U današnjem članku donosimo osvrt na važnost selena za naše zdravlje – minerala čiju ulogu mnogi podcjenjuju, a čiji nedostatak može izazvati čitav niz tegoba, od pojačanog opadanja kose do ozbiljnijih poremećaja u radu organizma.
Iako je prisutan u vrlo malim količinama, selen je ključan za normalno funkcioniranje brojnih tjelesnih procesa. Ako u posljednje vrijeme primjećujete pojačan umor, slabost u mišićima ili značajnije opadanje kose, to bi mogao biti znak da vašem tijelu nedostaje upravo ovaj mineral. Selen je neophodan za pravilan rad metabolizma, imunološkog sustava i štitne žlijezde, pa njegov manjak može poremetiti čitav niz funkcija.
Jedan od najčešćih, ali i najupadljivijih simptoma manjka selena jest slabljenje i intenzivno opadanje kose. Uz to se javlja i iscrpljenost bez jasnog uzroka te osjećaj opće slabosti. Nedostatak selena može usporiti ključne biokemijske procese u tijelu, što se vrlo brzo reflektira na energiju, imunitet i opće stanje.
Imunološki sustav posebno trpi kada selena nema dovoljno. Osobe s čestim infekcijama, sporim oporavkom od prehlade i sklonosti ponavljajućim upalama često imaju snižene razine selena. Ovaj mineral snažan je antioksidans – pomaže u neutraliziranju slobodnih radikala i štiti stanice od oštećenja, čime prevenira i čitav niz kroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne tegobe i pojedine vrste raka.
Selen je također nužan za zdravo funkcioniranje štitne žlijezde, koja upravlja hormonima odgovornima za metabolizam, rast i energiju. Njegov manjak može doprinijeti razvoju hipotireoze ili autoimunih bolesti kao što je Hashimotov tireoiditis. Budući da su selenoproteini direktno uključeni u rad štitne žlijezde, održavanje optimalne razine selena posebno je važno za hormonalnu ravnotežu.
Zanimljivo je i to da selen ima ulogu u plodnosti. Kod muškaraca doprinosi kvaliteti sperme, dok kod žena može utjecati na reproduktivno zdravlje. Zbog toga se parovima koji prolaze kroz poteškoće sa začećem često savjetuje povećan unos selena.
Najbolji prirodni izvor selena su brazilski orasi – već nekoliko komada dnevno može zadovoljiti preporučenu dozu. Osim njih, selen nalazimo u tuni, lososu, jajima, smeđoj riži i integralnim žitaricama. Kada unos hranom nije dovoljan, rješenje mogu biti i suplementi, ali s njima treba biti oprezan. Prekomjeran unos može dovesti do selenooze, stanja koje prati gubitak kose, lomljivi nokti, probavne tegobe i razdražljivost. Zato se preporučuje savjetovanje s liječnikom prije početka suplementacije.
Oni koji žele biti sigurni da unose dovoljno selena trebali bi obratiti pažnju na svoju prehranu te, po potrebi, potražiti stručni savjet nutricionista. Održavanje optimalne razine selena dugoročno doprinosi prevenciji bolesti, jačanju imuniteta, regulaciji hormona i očuvanju vitalnosti cijelog organizma.
Selen je mali element s velikim utjecajem – stoga ga ne treba zanemariti. Pravilna prehrana, umjeren unos i praćenje simptoma ključni su za očuvanje zdravlja i prevenciju niza tegoba. Ako sumnjate na manjak, najbolje je potražiti stručnu procjenu i pravovremeno reagirati.
