Zamisli da postoji jednostavan trik koji može poboljšati tvoje raspoloženje, povećati energiju i produktivnost. Ne traži dalje – tajna je u kvalitetnom snu!
U svijetu u kojem smo stalno u pokretu, možda i prebrzom životnom ritmu mnogi od nas zanemaruju noćni odmor, ne shvatajući koliko on utiče na naš svakodnevni život.
William Shakespeare je san opisao kao „glavno i najhranljivije jelo u životnoj gozbi“, i bio je u pravu. Dobar san je neophodan za mentalno i fizičko blagostanje, ali realnost je da mnogi ljudi ustaju umorni, iscrpljeni i sa bolovima u leđima. Istraživanje pokazuje da preko 40% stanovnika BiH svakog jutra osjeća nelagodu u leđima, dok njih čak 60% ocjenjuje svoj san kao osrednji ili loš.
Ako se budiš sa osjećajem umora, vrijeme je za promjene, a mi imamo nekoliko provjerenih savjeta.
Prvi korak ka boljem snu je uspostavljanje dosljedne rutine. Pokušaj ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Na taj način tvoje tijelo razvija unutrašnji sat, što pomaže da lakše zaspiš i budiš se u svježem izdanju.
Jedan od ključnih faktora je okruženje u kojem spavaš. Sobu treba pretvoriti u oazu mira. Koristi zavjese za zamračivanje, odaberi madrac i jastuk koji podržavaju tvoju kičmu i tijelo, ali i udobnu posteljinu koja će biti najnježniji dodir za tvoje tijelo. Statistika kaže da gotovo 80% stanovnika BiH smatra madrac najvažnijim faktorom za kvalitetan san. Vrijeme je da investiraš u svoju udobnost!
Tehnologija može biti tihi saboter sna. Plavo svjetlo ekrana ometa proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za san, pa barem sat vremena prije spavanja telefon zamijeni knjigom. Takođe, obrati pažnju na prehranu. Kasnovečernji obroci puni šećera i kofeina mogu negativno uticati na kvalitet sna. Zanimljivo je da 50% stanovnika BiH priznaje da pije kafu u večernjim satima, dok 46% konzumira teške obroke prije spavanja. Za mirniji i bolji san pokušaj sa laganom večerom i biljnim čajevima umjesto kafe.
Fizička aktivnost tokom dana takođe doprinosi boljem snu. Jednostavna šetnja može biti dovoljna da poboljšaš kvalitet noćnog odmora. No, izbjegavaj intenzivne treninge neposredno prije spavanja, jer mogu podići adrenalin i otežati uspavljivanje.
Važno je imati i svoju umirujuću rutinu prije spavanja. Isprobaj toplu kupku, lagano istezanje ili meditaciju. Umirujuća muzika i aromaterapija s lavandom mogu stvoriti atmosferu idealnu za opuštanje.
Takođe, tehnike opuštanja poput vođenja dnevnika, joge ili jednostavno dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju napetosti. Stres je jedan od glavnih uzroka nesanice, pa je ključno pronaći način kako ga kontrolisati.
Poboljšanjem kvaliteta sna postavićeš temelje za sve ostale ciljeve – od veće produktivnosti do boljeg zdravlja i raspoloženja.
Odluka je jednostavna, ali moćna – poboljšaj svoj san i osjetite razliku! A ako želiš stručne savjete o tome kako odabrati idealne proizvode za spavanje, posjeti JYSK trgovinu ili JYSK školu spavanja, gdje te očekuju savjeti profesionalaca.
Prati nas
