Ipak, činjenica je da mame svakodnevno sagorijevaju stotine kalorija, i to nesvjesno. Donosimo vam listu svakodnevnih aktivnosti koje se s pravom mogu svrstati u nenamjerne, ali efikasne oblike tjelovježbe.
Guranje kolica
Kupovina namirnica s djecom nerijetko postaje pravi fizički izazov. Guranje puna kolica, podizanje teških vrećica i manevrisanje kroz redove aktivira više mišićnih grupa – ruku, leđa, nogu i trbuha. Studije pokazuju da jedna posjeta supermarketu može sagorjeti i do 350 kalorija.
Nijedna šetnja s bebom nije lagana
Ako imate bebu koja zahtijeva stalno nošenje, naročito u periodima grčeva ili nelagode, znate koliko to iscrpljuje. Nošenje bebe i lagano koračanje po kući zapravo je blaga, ali konstantna aerobna aktivnost koja doprinosi tonusu mišića i potrošnji energije.
Mijenjanje pelena
Presvlačenje nemirne bebe često se pretvara u mini-trening. Savijanje, saginjanje, podizanje, hvatanje i prilagođavanje pokreta djetetovim reakcijama – sve to aktivira centralne mišiće trupa, posebno donji dio leđa i trbušnjake.
Nošenje djeteta i torbi
U jednoj ruci dijete, u drugoj torbe i ruksaci – zvuči poznato? Ova svakodnevna scena ustvari je snažan trening za nadlaktice, ramena i trup. Pomaže u jačanju posturalnih mišića i doprinosi ravnoteži.
Beba u nosiljci
Nošenje bebe u nosiljci dok obavljate kućne poslove znači stalni rad mišića trupa i nogu. Hodanje, saginjanje, penjanje uz stepenice – sve postaje znatno zahtjevnije, ali istovremeno korisnije za vaše tijelo.
Vješanje veša
Podizanje ruku, istezanje prema užetu, saginjanje ka korpi – vješanje veša je niz pokreta koji podsjećaju na dinamično istezanje. Kada se obavlja redovno, može pozitivno uticati na pokretljivost zglobova i fleksibilnost tijela.
Usisavanje
Usisavanje sagorijeva u prosjeku 120 kalorija za 30 minuta. Osim toga, aktivira bočne i centralne trbušne mišiće, mišiće ruku i ramena. Pravilno držanje tokom usisavanja može dodatno poboljšati mišićni tonus leđa.
Skupljanje igračaka
Pospremanje igračaka, naročito onih razbacanih po podu, uključuje čučnjeve, iskorake, oslanjanje na koljena i saginjanje, pokreti koji direktno jačaju mišiće nogu i stražnjice.
Trčanje za mališanima
Mame su najbrže kad je potrebno uhvatiti znatiželjno dijete koje je odlučilo “istražiti” park, stepenice ili prometnu ulicu. Ovi spontani sprintovi dižu puls, sagorijevaju kalorije i popravljaju kondiciju.
Podizanje kolica
Svako dizanje i sklapanje dječijih kolica, posebno u i iz automobila, aktivira ramena, leđa i trbušne mišiće. Ponavljanjem ovog pokreta svakodnevno, nesvjesno jačate cijeli gornji dio tijela.
Dojenje
Iako nije fizička aktivnost u klasičnom smislu, dojenje troši značajnu količinu kalorija, i do 500 dnevno. To je dodatna energetska potrošnja koju majčino tijelo koristi za proizvodnju mlijeka.
Majčinstvo je samo po sebi fizički angažirano. I dok vam možda nedostaje organizovano vrijeme za vježbanje, vaše tijelo svakodnevno radi, jača, pokreće se i troši energiju. Umjesto što žalite za propuštenim treninzima, slavite sve ono što činite za svoju djecu, i za svoje zdravlje, svaki dan.
