Novo istraživanje objavljeno u časopisu PLoS ONE otkriva štetne posljedice dugotrajnog sjedenja, čak i za osobe koje redovno vježbaju.
Istraživanje provedeno na odraslim osobama u dobi od 28 do 49 godina, koje u prosjeku sjede više od 8,5 sati dnevno, pokazalo je da čak i redovna tjelovježba ne može u potpunosti kompenzirati štetne efekte dugotrajnog sjedenja. Sudionici koji su slijedili preporuke od 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne aktivnosti sedmično, ipak su imali povišeni indeks tjelesne mase (BMI) i povišene razine holesterola.
Iako redovna fizička aktivnost pruža određene koristi, ona ne anulira sve rizike povezane s dugotrajnim sjedenjem. Ipak, intenzivna tjelesna aktivnost poput trčanja, plivanja ili igranja košarke, provedena 30 minuta dnevno, imala je značajniji pozitivan učinak na zdravlje sudionika. Dugotrajno sjedenje, međutim, ne utječe samo na posturu i zdravlje kičme – može ubrzati i biološko starenje.
Metabolički problemi
Dr. Keith Diaz naglašava da neaktivnost znači da mišići ne uklanjaju šećer iz krvi niti razgrađuju mast, što dovodi do metaboličkih problema. Osim toga, dugotrajno sjedenje povezano je s ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući kardiovaskularne bolesti i veću smrtnost.
Prema nekim studijama, ljudi koji rade poslove koji uključuju dugo sjedenje imaju čak 16% veći rizik od prijevremene smrti i 34% veći rizik od srčanih bolesti u poređenju s onima čiji posao ne zahtijeva duže periode sjedenja.
Rizici dugotrajnog stajanja
Također, pretjerano stajanje nije idealno rješenje. Iako su radni stolovi za stajanje popularni, istraživanja pokazuju da previše stajanja može dovesti do drugih zdravstvenih problema, poput proširenih vena ili niskog krvnog pritiska. Preporučuje se da se mijenja pozicija između sjedenja i hodanja, a ne samo stajanja.
Praktčni savjeti za smanjenje negativnih učinaka sjedenja
Ako ste dio sjedilačke populacije, važno je uvrstiti pokret u svoju svakodnevnu rutinu kako biste smanjili ove rizike. Donosimo nekoliko praktičnih savjeta:
Kratke pauze za kretanje
Ustanite i protegnite se tokom telefonskih poziva. Kratke pauze za kretanje mogu poboljšati cirkulaciju i smanjiti ukočenost.
Hodajte svaki sat
Istraživanja pokazuju da čak i minuta hodanja svakog sata može smanjiti krvni pritisak za 4-5 jedinica. Čak i kratki trenuci aktivnosti mogu dugoročno poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje.
Aktivni radni prostori
Idealni su radni stolovi s trakom za trčanje ili biciklom, ali ako to nije moguće, i samo hodanje stepenicama nekoliko puta dnevno već čini veliku razliku.
Prioritizirajte kretanje kako biste održali zdraviji, uravnoteženiji način života.
