Prvi korak prema zdravom debljanju jest povećanje unosa kalorija, ali na način koji uključuje visokokvalitetne namirnice. Umjesto da se fokusirate samo na količinu hrane, važno je birati ona jela koja pružaju hranjive tvari poput proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata.
Počnite s većim unosom proteina
Proteini su ključni za rast mišića, stoga se preporučuju izvori proteina poput piletine, ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Također, važno je unositi zdrave masti koje će vam pomoći u održavanju ravnoteže hormona i zdravlju mozga. To uključuje namirnice poput maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada.
Za energiju koja traje, u prehranu je najbolje uključiti složene ugljikohidrate poput integralnih žitarica, batata, kvinoje i povrća. Ovi ugljikohidrati polako se razgrađuju, pružajući stabilnu energiju kroz cijeli dan i pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Fizička aktivnost prioritetna
Važno je konzumirati i tekućine koje sadrže dodatne kalorije, poput voćnih sokova ili smoothiesa, a redovno jedenje manjih obroka može pomoći u održavanju konstantnog unosa kalorija. Iako je prehrana ključna, ne treba zaboraviti ni na fizičku aktivnost, koja može pomoći u izgradnji mišićne mase, što je od esencijalne važnosti za zdraviji dobitak kilograma.
Preporučuje se pridržavati se planiranih obroka, uključujući visokokvalitetne proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate, kako bi se osigurala ravnoteža hranjivih tvari koja će omogućiti dugoročno i zdravo povećanje tjelesne mase.
