Mnogi ljudi zaspu uz upaljeno svjetlo – bilo zbog navike, djece, straha od mraka ili gledanja ekrana prije spavanja.
Međutim, istraživanja jasno pokazuju da i slaba ambijentalna rasvjeta tokom noći može ozbiljno narušiti kvalitetu sna i pridonijeti povećanju nivoa stresa, hormonalnom disbalansu, pa čak i dugoročnom kardiometaboličkom riziku.
Svjetlo noću remeti hormonalnu ravnotežu
Tokom noći tijelo prirodno proizvodi melatonin – hormon koji reguliše cirkadijalni ritam i omogućava dubok, regenerativan san. Međutim, čak i prigušeno svetlo – poput noćne lampe ili svjetla sa TV ekrana, može značajno smanjiti lučenje melatonina.
Prema studiji Univerziteta Northwestern iz 2022. godine, samo jedna noć spavanja s prigušenim svjetlom (manje od 100 luksa) povećava jutarnji nivo kortizola, hormona stresa, i remeti varijabilnost srčanog ritma, što je povezano s povećanim rizikom od anksioznosti i metaboličkih poremećaja.
Istraživači iz Japana su još 2014. godine ustanovili da osobe koje redovno spavaju uz svjetlo imaju veću učestalost nesanice (insomnije), osjećaja mentalne iscrpljenosti i čak simptoma depresije.
