Svaka dijeta i plan mršavljenja uključuju unos odgovarajuće količine vode. Preporučeni dnevni unos iznosi oko dvije litre, odnosno osam čaša vode. Međutim, ako želite povećati uspjeh svoje dijete i iz vode izvući maksimalne koristi, važno je prilagoditi unos vode svojoj tjelesnoj težini.
Količina vode koja vam je potrebna dnevno ovisi o vašoj kilaži:
- 60 kilograma – 2 litre vode (oko 5-6 čaša od 3,5 dl)
- 65 kilograma – 2,1 litre vode (oko 6 čaša od 3,5 dl)
- 70 kilograma – 2,3 litre vode (oko 6 čaša od 3,5 dl)
- 75 kilograma – 2,5 litre vode (oko 7 čaša od 3,5 dl)
- 80 kilograma – 2,6 litre vode (oko 7 čaša od 3,5 dl)
- 85 kilograma – 2,8 litre vode (oko 8 čaša od 3,5 dl)
- 90 kilograma – 3 litre vode (oko 8 čaša od 3,5 dl)
- 95 kilograma – 3,2 litre vode (oko 9 čaša od 3,5 dl)
- 100 kilograma – 3,3 litre vode (oko 9 čaša od 3,5 dl)
- 105 kilograma – 3,4 litre vode (oko 9 čaša od 3,5 dl)
- 110 kilograma – 3,6 litre vode (oko 9 čaša od 3,5 dl)
- 115 kilograma i više – 3,7 litre vode (oko 10-11 čaša od 3,5 dl)
Kako biste tijekom dana unijeli dovoljnu količinu vode, evo nekoliko savjeta:
- Prije svakog obroka popijte dvije čaše vode (2,5 dl svaka). Ako jedete tri puta dnevno, tako ćete unijeti 1,5 litre vode.
- Ujutro odmah nakon buđenja i navečer prije spavanja popijte dvije veće čaše vode. To vam može pomoći da unesete dodatnih 1 litru vode.
- Ako vas tijekom noći budi potreba za mokrenjem zbog unosa vode prije spavanja, tu količinu možete piti ujutro.
Za dodatne benefite, u vodu možete dodati limun ili druge prirodne dodatke.
Zašto je voda ključni faktor u mršavljenju?
Kada krećemo na dijetu, obično se fokusiramo na smanjenje unosa kalorija i povećanje tjelesne aktivnosti, ali postoji još jedan izuzetno važan faktor koji često zanemarimo – voda. Unos dovoljne količine vode može značajno poboljšati uspjeh vaše dijete i ubrzati proces mršavljenja. U ovom članku istražujemo zašto je voda toliko važna za vaše tijelo, kako može pomoći u mršavljenju i kako jednostavno uključiti više vode u svoj svakodnevni režim.
1. Voda poboljšava metabolizam
Voda je ključna za optimalno funkcioniranje vašeg metabolizma. Kad ste dehidrirani, tijelo se suočava s problemima u probavi, apsorpciji nutrijenata i izlučivanju otpada, što sve može usporiti vašu sposobnost sagorijevanja kalorija. Unos dovoljno vode pomaže tijelu da bolje procesuira hranu, čime se ubrzava metabolizam i omogućava brže sagorijevanje kalorija, što je ključno za mršavljenje.
2. Smanjuje apetit
Zanimljivo je da voda može pomoći u kontroli apetita. Često, tijelo zbunjuje signal žeđi s signalom gladi. Ako pijete dovoljno vode, to može smanjiti lažni osjećaj gladi i spriječiti prejedanje. Također, kad pijete vodu prije obroka, možete osjećati sitost, što će vas spriječiti da pojedete previše.
3. Detoksikacija tijela
Kroz proces mršavljenja važno je eliminirati toksine iz tijela. Voda igra ključnu ulogu u čišćenju organizma jer pomaže u izlučivanju štetnih tvari putem urina, znoja i drugih tjelesnih funkcija. Kad pijete dovoljno vode, vaše tijelo lakše izbacuje otpadne tvari, što može poboljšati vašu kožu i opće zdravlje.
4. Poboljšava vježbanje
Voda je također od esencijalne važnosti za vašu fizičku aktivnost. Kada ste dobro hidrirani, vaše tijelo bolje podnosi fizičke napore, a mišići lakše funkcioniraju. Ako ste dehidrirani, može doći do smanjenja energije, umora i lošije performanse tijekom vježbanja. S dovoljnom količinom vode, vježbanje postaje učinkovitije, što znači da ćete brže sagorijevati kalorije i brže postići rezultate.
5. Sprječava zadržavanje vode
Mnogi ljudi misle da će pitići više vode uzrokovati zadržavanje tekućine u tijelu. Međutim, suprotno je istina. Kada ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo počinje “pohranjivati” tekućinu jer se osjeća dehidrirano i treba kompenzirati manjak. S dovoljnim unosom vode, vaše tijelo prestaje zadržavati višak tekućine, čime smanjuje otečenost i poboljšava izgled kože.
6. Pomaže u ravnoteži elektrolita
Elektroliti, kao što su natrij, kalij i magnezij, ključni su za normalno funkcioniranje tijela, a voda pomaže u održavanju ravnoteže ovih tvari. Kada pijete dovoljno vode, vaši elektroliti ostaju uravnoteženi, što omogućuje vašem tijelu da optimalno obavlja sve funkcije, uključujući regulaciju temperature i ravnoteže kiselina i baza, što može utjecati na vašu energiju i dobrobit.
Kako piti više vode i osigurati unos?
Ako se trudite unijeti dovoljno vode tijekom dana, evo nekoliko jednostavnih savjeta koji vam mogu pomoći:
- Nosite bočicu s vodom sa sobom – Na taj način ćete uvijek imati vodu pri ruci i podsjetit ćete se da pijete tijekom dana.
- Postavite podsjetnike – Koristite aplikaciju na svom telefonu ili postavite alarm svaki sat kako biste se podsjetili da pijete vodu.
- Pijte vodu prije obroka – To ne samo da vas hidratizira, već će vam također pomoći da jedete manje, jer ćete se osjećati siti.
- Započnite dan s vodom – Pijenje čaše vode odmah nakon buđenja pomaže aktivirati vaš metabolizam i započeti dan s dobrom hidratacijom.
- Dodajte okus vodi – Ako vam obična voda nije dovoljno zanimljiva, dodajte kriške limuna, krastavca ili nanu za prirodan okus.
Zaključak
Voda je puno više od običnog napitka – ona je ključni saveznik u procesu mršavljenja. Pomoći će vam u ubrzavanju metabolizma, smanjenju apetita, detoksifikaciji organizma, poboljšanju fizičkih performansi i održavanju ravnoteže elektrolita. Pijenje dovoljne količine vode jednostavan je, ali izuzetno učinkovit način da poboljšate rezultate svoje dijete i postignete ciljeve mršavljenja. Preporučujemo da pratite unos vode, jer je to mali korak koji može napraviti veliku razliku u vašem zdravlju i vitalnosti.
Post Views: 6
