Kada je u pitanju gubitak težine, jednostavnost i dosljednost su ključni faktori, kaže fitness trener Tajler Rid. Za Eat This, Not That, trener je odabrao tri vježbe za cijelo tijelo koje koriste vašu tjelesnu težinu i gravitaciju kako bi postigli rezultate.
Uz posvećenost i pravilnu prehranu, možete izgubiti do 4,5 kilograma za 30 dana, a istovremeno ojačati tijelo, poboljšati izdržljivost i ubrzati metabolizam.
Rid je dizajnirao ovu vježbu kako bi povećao sagorijevanje kalorija, poboljšao tonus mišića i ciljao na masnije dijelove tijela, prenosi Krstarica.
Ovaj trening je brz i učinkovit te vam može pomoći da postignete neke od vaših fitness ciljeva tijekom vremena. Postoje tri vježbe u ovom treningu za cijelo tijelo:
Pushup to Shoulder Tap (Sklek + dodir ramena) – tri serije po 10 ponavljanja
Mountain Climbers (Penjači ili Planinari) – tri serije po 20 ponavljanja sa svake strane
Glute Bridge March (Most s naizmjeničnim podizanjem nogu) – tri serije po 12 ponavljanja sa svake strane
Trener ističe da je ovaj trening „sveobuhvatan režim za sagorijevanje kalorija koji cilja cijelo tijelo. Uključivanjem složenih pokreta, aktivira više mišićnih grupa i osigurava maksimalnu potrošnju energije, pomažući vam da brže izgubite kilograme.“
Pushup to Shoulder Tap
Kako pojašnjava Rid, vježba Pushup to Shoulder Tap „jača prsa, ramena, ruke i jezgru, dok istovremeno izaziva ravnotežu i stabilnost“. Izdvojio je nekoliko koraka u kojima objašnjava kako pravilno napraviti vježbu:
Započnite u visokom položaju izdržaja ili daske s rukama u širini ramena.
Potom spustite prsa prema podu i napravite sklek.
Na vrhu pokreta dotaknite desno rame lijevom rukom, zatim lijevo rame desnom rukom.
Držite kukove stabilnima tokom cijele vježbe.
Mountain Climbers
„Ova visoko intenzivna kardio vježba angažira jezgru i noge dok sagoreva kalorije“, objašnjava Rid. Evo nekoliko koraka kako je možete pravilno izvesti:
Započnite u položaju izdržaja s ramenima iznad zglobova.
Privucite jedno koljeno prema grudima, a zatim brzo zamijenite noge.
Održavajte brz ritam uz pravilnu formu.
Glute Bridge March
Kao posljednju vježbu za cijelo tijelo, Rid izdvaja Glute Bridge March. Tvrdi da „ova dinamična vježba jača gluteuse, stražnju ložu i trup.“ Ovu vježbu možete napraviti u tri koraka:
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
Odgurnite se petama i podignite kukove u položaj mosta.
Naizmjenično podižite jedno koljeno prema grudima, dok kukove držite podignutima.
