Iako može zvučati kao obična opomena, dugoročno neadekvatna postura može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, poput bolova u leđima, ukočenosti, pa čak i deformacija.
Kako onda vježbati kad se bol već javlja ili kada jednostavno nemamo vremena da se tome posvetimo? Rješenje leži u vježbama koje se mogu prilagoditi vašem tempu i dnevnim obavezama, a istovremeno će donijeti izvanredne rezultate.
U četvrtom izdanju serijala Brzi fit, koji je kreiran kako bi vam pomogao da transformišete vaše tijelo u samo 30 dana, dolazi i ključna stavka koju ne smijemo zanemariti: pravilno držanje tijela i jačanje mišića leđa. Ove vježbe se ne mogu izostaviti u svakodnevnom režimu vježbanja, jer će osim estetskih poboljšanja, značajno smanjiti bolove i spriječiti daljnje zdravstvene komplikacije.
Josipa Anđelić, lična trenerica, magistrica sporta i tjelesnog odgoja te jedina certificirana McKenzie terapeutkinja u Bosni i Hercegovini, donosi nam dvije moćne vježbe koje će vas osloboditi od čestih opomena da se ispravite.
Nakon ovih vježbi više nikome nećete morati objašnjavati kako da ispravite leđa, jer ćete sami primijetiti dramatične promjene i osjetiti veću snagu i stabilnost u svakom pokretu. Dobro držanje tijela estetski je poželjno i izvor je samopouzdanja, kao i fizičke spremnosti.
Vježba 1: Jačanje mišića leđa
Ova vježba aktivira sve dijelove leđa, uključujući i problematične gornje i donje dijelove.
“Mišići leđa moraju biti dovoljno jaki kako bi spriječili pojavu bolova. Kod ljudi koji duže sjede, najčešće se javlja problematičan gornji i srednji dio leđa. Kroz ove vježbe, cilj nam je ojačati mišiće koji održavaju te dijelove leđa. Preporučujem da ovu vježbu izvodite tri puta po 20 ponavljanja. Važno je napraviti kraće pauze između serija, no pauza ne smije trajati više od 30 do 60 sekundi, kako bi vježba bila dinamična i efikasna”, objašnjava Josipa.
Vježba 2: Korekcija posture i jačanje ramena
Ova vježba je izuzetno efikasna za korekciju posture, posebno kod srednjeg dijela leđa i ramenog pojasa.
“Klijentica obično leži na stomaku, raširi ruke u obliku slova ‘V’, a zatim podiže gornji dio leđa, pomičući palčeve prema plafonu. Vježba aktivira gornji dio leđa i ramena, što je ključno za stabilnost i poboljšanje posture. Preporučujem tri serije po 10 ponavljanja, uz minimalne pauze od 30 do 60 sekundi“, ističe Josipa.
Za sve one koji žele postići bolje rezultate, Josipa i dalje preporučuje redovno vježbanje kako bi se učvrstili mišići koji drže cijeli trup i spriječile dugoročne zdravstvene komplikacije.
Naredne sedmice nastavljamo s novim vježbama za leđa!
Ne propustite novu epizodu sljedeći petak! Josipu Anđelić pratite na portalima Žene.ba i Čuvajzdravlje.ba, kao i na YouTube kanalu Vijesti.ba, gdje će vas voditi kroz još efikasnije vježbe. Ove vježbe postat će vaša svakodnevna rutina, a uskoro ćete primijetiti da se osjećate bolje, zdravije, s manje stresa i bolova.
Za dodatnu motivaciju slušajte ekipu Radija M Gym, koja vas motivira iz vaših dnevnih boravaka, uz maksimalnu energiju!
U narednim epizodama serijala Brzi fit upoznat ćete mnoge stručnjake, vrhunske sportaše i trenere koji će vas voditi kroz izazove i vježbe koje možete izvoditi bez obzira na dob ili predznanje. Lokacije na kojima ćemo trenirati također bi vas mogle iznenaditi.
Nema prepreka kad je riječ o zdravlju, a Brzi fit vjeruje da ni vi ne trebate imati nikakve granice!
