Post može biti u obliku periodičnog posta (koji uključuje cikluse između posta i jela) ili postova koji traju 24-72 sata. Istraživanja potvrđuju mnoge koristi od posta, a evo 8 najvažnijih.
1. Poboljšava kontrolu šećera u krvi
Post može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Studija iz 2023. pokazala je da povremeni post tri dana sedmično poboljšava kontrolu šećera u krvi, što može biti korisno za osobe s visokim rizikom od dijabetesa. Povremeni post također smanjuje faktore rizika povezane s metaboličkim sindromom, prenosi Ordinacija.vecernji.hr.
2. Smanjuje upale
Kronična upala povezana je s mnogim bolestima, uključujući bolesti srca i rak. Post može smanjiti razine C-reaktivnog proteina, markera upale, što doprinosi boljem zdravlju.
3. Poboljšava zdravlje srca
Post može smanjiti razine holesterola, triglicerida i krvnog pritiska, smanjujući rizik od srčanih bolesti. Recenzija pokazuje da povremeni post može pozitivno utjecati na ove faktore kod ljudi s prekomjernom težinom.
4. Povećava zdravlje mozga
Studije sugeriraju da post može stimulirati rast novih živčanih stanica i pomoći u prevenciji neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, iako je potrebno više istraživanja na ljudima.
5. Pomaže u mršavljenju i ubrzava metabolizam
Post smanjuje unos kalorija, što može rezultirati gubitkom težine i smanjenjem tjelesne masnoće. Studije su pokazale da post može biti učinkovitiji u mršavljenju od kontinuiranog ograničavanja kalorija.
6. Povećava lučenje hormona rasta
Post povećava razine ljudskog hormona rasta (HGH), koji je ključan za metabolizam, rast mišića i gubitak težine.
7. Potencijal za produženje života
Istraživanja na životinjama sugeriraju da post može povećati raznolikost korisnih bakterija u crijevima, što je povezano s dugovječnošću. Post također potiče sirtuine, proteine koji mogu pomoći u usporavanju starenja.
8. Pomaže u prevenciji raka i povećava efikasnost hemoterapije
Post može smanjiti rast tumora i povećati učinkovitost hemoterapije, ali potrebna su dodatna istraživanja kako bi se razumjeli njegovi efekti na rak kod ljudi.
Kako započeti post?
Najpopularnije vrste posta uključuju post na vodi, sokovima, povremeni post, djelomično gladovanje i ograničavanje kalorija. Povremeni post može uključivati različite oblike, poput posta naizmjeničnim danima ili vremenski ograničenog hranjenja.
Sigurnost i nuspojave
Post nije prikladan za svakoga, osobito za osobe s dijabetesom, starije osobe, adolescente, one s niskom tjelesnom težinom ili osobe koje se liječe od raka.
Preporučuje se konsultovati prije početka dužeg posta i paziti na unos hranjivih tvari i hidrataciju.
Post može pružiti mnoge zdravstvene prednosti, ali važno je pristupiti mu oprezno i prilagoditi ga vlastitim potrebama i zdravlju.
