Oglasi – Advertisement
Znate li koliko žena od 170 cm treba da ima kilograma? U nastavku teksta vam otkrivamo. Tema tjelesne težine ne zaokuplja samo ljude koji žele smršavjeti ili oblikovati tijelo, već i one koji nastoje razumjeti što znači biti u zdravim okvirima. Posebno je česta dilema među ženama: koja je idealna težina za određenu visinu i dob? Iako bi bilo jednostavno kada bi postojala univerzalna brojka koja vrijedi za sve, stručnjaci naglašavaju da stvarnost nije tako jednostavna. Idealna težina ovisi o mnoštvu čimbenika – od genetike i građe tijela, preko metabolizma i prehrambenih navika, pa sve do načina života i razine fizičke aktivnosti.
Za žene visine 170 cm okvirne preporuke postoje, ali treba ih promatrati kao smjernice, a ne stroga pravila. Da bismo razumjeli kako se određuje zdrava težina, korisno je analizirati nekoliko ključnih aspekata.
Oglasi – Advertisement
-
Kako se računa idealna težina?
Idealna težina se često određuje u odnosu na dob i tjelesnu građu. Prema nutricionistima, građu tijela možemo podijeliti u tri osnovne kategorije: vitka, srednja i krupnija. Svaka od njih ima svoje preporučene vrijednosti.
Preporuke za žene visine 170 cm prema dobi i građi tijela:
18–25 godina
- Vitka građa: 55 kg
- Srednja građa: 61 kg
- Krupnija građa: 67 kg
25–40 godina
- Vitka građa: 56,5 kg
- Srednja građa: 62,5 kg
- Krupnija građa: 68,5 kg
40–50 godina
- Vitka građa: 58 kg
- Srednja građa: 64 kg
- Krupnija građa: 70 kg
- 50–60 godina
Vitka građa: 60 kg
Srednja građa: 66 kg
Krupnija građa: 72 kg
Iz ovih brojki jasno je vidljivo da s godinama dolazi do pomaka u preporukama. Razlog je usporavanje metabolizma, gubitak mišićne mase i veća sklonost nakupljanju masnog tkiva. Upravo zato način prehrane i životne navike igraju još važniju ulogu u kasnijim godinama.
-
Raspon težine i kategorizacija
Da bi se okvirno odredilo kojoj kategoriji težine žena pripada, koriste se sljedeći rasponi:
- Ispod 53,5 kg – nedovoljna težina
- Od 53,5 do 72 kg – normalna težina
- Od 72 do 86,5 kg – povećana težina
- Preko 86,5 kg – prekomjerna težina
Međutim, težina sama po sebi ne otkriva cijelu sliku. Primjerice, sportašica s razvijenom muskulaturom može težiti više od prosjeka, a i dalje biti u izvrsnoj formi jer je udio masnog tkiva nizak. Zato je uvijek važno uzeti u obzir i tjelesni sastav.
-
Ključni faktori koji utječu na idealnu težinu
1. Metabolizam
Metabolizam je motor tijela – određuje koliko brzo sagorijevamo kalorije. Ljudi s bržim metabolizmom lakše održavaju stabilnu težinu, dok usporeni metabolizam s godinama može olakšati nakupljanje kilograma.
2. Mišićna masa
Mišići teže više od masnog tkiva, ali zauzimaju manje prostora. Osoba s većim udjelom mišića može izgledati vitkije, iako vaga pokazuje veću brojku. Redovita tjelovježba, posebice trening snage, pomaže u očuvanju mišića i ubrzava rad metabolizma.
3. Prehrana
Uravnotežena prehrana je temelj zdrave težine. Proteini, zdrave masti, vlakna i složeni ugljikohidrati osiguravaju energiju, grade tkiva i pomažu u održavanju sitosti. Pretjeran unos procesuirane hrane i šećera brzo vodi prema višku kilograma.
4. Način života
Sjedeći stil života čest je uzrok povećanja težine. Redovito kretanje – bilo da je riječ o šetnji, plivanju ili treningu u teretani – značajno pridonosi održavanju ravnoteže između unesenih i potrošenih kalorija.
-
Kako održavati zdravu težinu?
Pravilna prehrana
Raznovrsna prehrana temeljena na povrću, voću, cjelovitim žitaricama, proteinima i zdravim mastima najbolja je dugoročna strategija. Umjerenost je ključ – nema potrebe za strogim dijetama ako se hrana konzumira promišljeno.
Redovita tjelesna aktivnost
Kombinacija kardio vježbi poput trčanja, bicikliranja ili plivanja s treninzima snage daje najbolje rezultate. Kardio pomaže u sagorijevanju kalorija, a snaga u očuvanju mišića.
Dovoljna hidratacija
Voda sudjeluje u gotovo svim procesima u tijelu, uključujući probavu i metabolizam. Često se osjećaj žeđi zamijeni s glađu, što dovodi do nepotrebnih kalorija.
Kvalitetan san
Nedostatak sna može poremetiti hormone gladi i sitosti, povećavajući apetit. Preporuka je 7 do 9 sati sna svake noći.
Upravljanje stresom
Kronični stres često vodi do emocionalnog prejedanja i taloženja masnog tkiva. Tehnike poput meditacije, joge ili jednostavno boravka u prirodi pomažu u kontroli stresa.
