Za mnoge koji razmišljaju o prestanku pušenja, ključno pitanje ostaje: šta se zapravo događa s vašim plućima nakon što se odlučite za taj korak? Iako nije moguće brzo vratiti pluća u stanje u kojem su bila prije pušenja, postoje načini koji mogu pomoći u njihovom oporavku i čišćenju od toksina.
Prema Američkom udruženju za zdravlje pluća, ovaj organ ima sposobnost samostalnog čišćenja, a proces regeneracije počinje odmah nakon što ugasite posljednju cigaretu. Iako ovisno o trajanju pušenja i količini štete koju je pušenje nanijelo, brzina oporavka može varirati, pluća imaju potencijal za popravak tokom vremena.
Međutim, pušenje može uzrokovati trajna oštećenja poput emfizema (uništavanje malih zračnih mjehurića u plućima) i hroničnog bronhitisa (upala manjih disajnih puteva), što može dovesti do smanjenog kapaciteta pluća za izmjenu kisika. Ova stanja mogu rezultirati hroničnom opstruktivnom plućnom bolesti (KOPB), koja je ozbiljno stanje.
Koliko traje oporavak pluća nakon prestanka pušenja?
Oporavak pluća započinje odmah nakon što prestanete pušiti, ali vidljivo poboljšanje može se osjetiti već nakon dvije sedmice do tri mjeseca.
Ovisno o trajanju i intenzitetu pušenja, promjene u funkciji pluća mogu trajati i duže.
Prirodne metode čišćenja pluća
Iako naučni dokazi o efikasnosti “detoksikacije” pluća uz pomoć prirodnih metoda još uvijek nisu dovoljno jaki, određene promjene u načinu života mogu svakako pomoći u poboljšanju zdravlja pluća:
Kašljanje: Kašljanje pomaže izbacivanju viška sluzi i čišćenju disajnih puteva.
Tjelesna aktivnost: Redovna fizička aktivnost, poput šetnji, održava alveole otvorenim, omogućujući bolju izmjenu kisika.
Izbjegavanje zagađivača: Smanjenje izloženosti dimu, plijesni i hemikalijama pomaže u očuvanju funkcije pluća.
Topli napitci: Čajevi ili supe mogu razrijediti sluz u plućima i olakšati njeno uklanjanje.
Protuupalna hrana: Namirnice poput borovnica, trešanja, špinata i badema mogu smanjiti upalu u tijelu, uključujući pluća.
Dugoročne koristi prestanka pušenja
Iako se neka oštećenja pluća ne mogu potpuno popraviti, prestanak pušenja ima dugoročne koristi za zdravlje.
20 minuta – Srčani ritam i krvni pritisak vraćaju se u normalu.
12 sati – Razina ugljičnog monoksida u krvi se normalizuje.
48 sati – Osjetilo okusa i mirisa se poboljšava.
2 sedmice do 3 mjeseca – Funkcija pluća se poboljšava, a osjećaj kratkog daha se smanjuje.
1 godina – Poboljšava se disanje i tolerancija na tjelesne aktivnosti.
10 godina – Rizik od raka pluća smanjuje se na polovicu u odnosu na aktivne pušače.
15 godina – Rizik od srčanih bolesti postaje isti kao kod nepušača.
Iako oporavak nije brz proces, rezultati su jasni – vaše pluća i tijelo će vremenom postati zdraviji, smanjujući rizik od ozbiljnih bolesti i povećavajući kvalitetu života.
