Navikli smo da verujemo da su problemi sa varenjem normalni kako starimo. Kao, organizam slabi,mišići gube tonus, pa “posustaje” i rad creva. Kod nekih se to manifestuje kao osećaj težine posle jela, kod drugih kao nadutost, a ima i onih koji po nekoliko dana nemaju redovnu stolicu.
U takvim situacijama mnogi posežu za laksativima, biljnim čajevima ili tabletama. Međutim, to je kratkoročno rešenje koje često pravi još veći problem — creva se navikavaju na spoljašnju “pomoć” i vremenom sve manje rade sama.
Dugo sam pokušavala da shvatim zašto se to dešava i došla do jednostavnog zaključka: creva nisu “lenja”. Problem je u tome što im ne pružamo osnovne uslove za normalan rad. Nisu im potrebni hemijski preparati, već tri ključne stvari — voda, zdrave masti i kretanje.
U nastavku delim pet jednostavnih i proverenih navika koje mogu pomoći da se problemi sa zatvorom reše prirodno i bez agresivnih metoda.
Foto: Shutterstock
1. Jutro ne treba da počne kafom
Kao što zimi zagrevamo motor automobila pre vožnje, tako je i našem telu potrebno “pokretanje”.
Jedna od najčešćih grešaka je da odmah nakon buđenja posegnemo za hranom. U tom trenutku creva su još “uspavana”, a unos hrane može dodatno opteretiti varenje.
Šta uraditi: Popijte čašu tople vode na prazan stomak (oko 40–50°C). Ne hladne, već prijatno tople. Ona pomaže da se organizam razbudi, opušta mišiće i podstiče rad creva.
Već nakon 15–20 minuta često se javlja prirodan nagon koji mnogima nedostaje.
2. Masti nisu neprijatelj
U želji da se hranimo zdravo, mnogi izbacuju masti — jedu nemasne proizvode i izbegavaju ulja. Međutim, to može imati suprotan efekat.
Žuč, koja pokreće varenje, luči se upravo kao odgovor na unos masti. Bez nje, rad creva se usporava.
Preporuka: Ujutru unesite malo kvalitetnih masti — komadić putera ili kašičicu maslinovog ili lanenog ulja. To pomaže “podmazivanju” creva i olakšava pražnjenje.
Foto: Shutterstock
3. Blaga masaža stomaka
Kada creva “uspore”, ne morate odmah posezati za lekovima. Ponekad je dovoljno da ih blago stimulišete.
Kako da uradite:
Lezite na leđa, savijte kolena i dlan stavite na stomak. Laganim kružnim pokretima u smeru kazaljke na satu masirajte stomak — prvo oko pupka, a zatim šire.
Dovoljno je 3–5 minuta da se podstakne cirkulacija i aktivira rad creva.
4. Dišite “stomakom”
Većina nas diše plitko, koristeći samo gornji deo pluća. Na taj način dijafragma ne učestvuje dovoljno, a unutrašnji organi ne dobijaju prirodnu masažu.
Duboko disanje može pomoći u opuštanju i poboljšanju varenja.
Jednostavna vežba: Sedite udobno, stavite ruku na stomak i duboko udahnite kroz nos tako da se stomak podigne. Zatim polako izdahnite kroz usta, uvlačeći stomak.
Ponovite 10 puta. Ova tehnika smanjuje napetost i može pomoći boljem radu creva.
Foto: Shuterstock
5. Više vlakana, manje “prazne” hrane
Rafinisana hrana poput belog hleba, testenine i peciva brzo se vari i ne ostavlja dovoljno mase koja je potrebna za normalno pražnjenje creva.
Rešenje je u vlaknima, ali pažljivo odabranim.
Preporučene namirnice:
- pečena cvekla (uz malo ulja ili suve šljive)
- dinstane tikvice i bundeva
- pečene jabuke (bogate pektinom)
- psilijum (ljuspice indijske bokvice), koji deluje blago i efikasno
Jednostavan plan za početak
Pokušajte da narednih sedam dana uvedete male promene:
- jutro započnite toplom vodom
- dodajte malo masti u obrok
- uveče pojedite nešto bogato vlaknima
- izbegavajte “suve” obroke i peciva
- izdvojte nekoliko minuta za masažu stomaka
Vrlo brzo možete primetiti promene — osećaj lakoće i redovniji rad creva.
