Kejt Nolt je fitnes i velnes trener specijalizovana za treninge snage, mobilnosti i dugovečnosti, prilagođene ženama od 40 + godina. Ona je osnivačica programa pod nazivom “Brzih 15 minuta” koji se zasniva na grupi vežbi koje pokreću celo telo.
Sama Kejt je osmislila i jelovnik koji se zasniva na proteinima i namirnicama koje detoksikuju telo i izgrađuju mišiće. Danas vam donosimo njene 3 najvažnije vežbe za pokretanje celog tela i vitalnost:
Marširanje u mestu
Stanite u mestu i podignite koleno visoko, a potom klapnite rukama iznad podignutog kolena. Tako uradite i sa drugom nogom, što znači da ćete marširati u mestu naizmenično podižući jednu pa drugu nogu dok širite i skupljate ruke.
Ova vežba zateže celo telo, sa fokusom na trbušnjacima.
Uradite ovu vežbu 50 puta, a potom napravite pauzu od 15 sekundi.
Marširanje u mestu Foto: Printscreen/Facebook
Poskoci
Opustite celo telo i skakućite lagano. Nemojte da žurite, opustite se i skočite lagano. To uradite preko 50 puta. Osećaćete se kao dete. Samo se pustite i skakućite.
Napravite pauzu od 10 sekudni pa pređite na drugu vežbu.
Poskoci Foto: Pritnscreen
Ljuljanje ramenima
Stanite u raskorak širi od kukova, blago savijte kolena, nagnite se napred i ljuljajte ruke i ramena kao da držite bebu i nežno je ljuljate u polusedećem položaju.
Ljuljanje Foto: Printscreen
Zamah celog tela
Stanite u raskoraku, zatim rukama jako zamahnite od dole do gore naginjući se unazad. Kada ruke krenu visoko gore, popnite se na pste i istegnite se jako ka nazad. Vežbu ponovite oko 50 puta.
Foto: Printscreen
A kako izgledaju sve vežbe pogledajte na videu ispod teksta:
