Zbog ovog 1 razloga ne možete da smršate iako vežbate i ne jedete: Sve je uzalud ako ovo ne promenite, stalno će vaga isto da pokazuje

Čini se da svi znamo da bismo smršali moramo se više kretati, manje jesti i redovno vežbati. Ali u praksi, mnoge žene se suočavaju sa istim problemom: nedelje ili čak meseci vežbanja ne daju rezultate, a broj na vagi ostaje isti. Uz umor koji sledi, dolazi razočaranje i spoznaja da su svi vaši napori bili uzaludni.

Kada se kretanje poveže sa stresom, stalnim praćenjem i kažnjavanjem za konzumiranje deserta, održavanje takve rutine je praktično nemoguće. Navike koje se prirodno uklapaju u vaš život i ne zahtevaju svakodnevnu samokontrolu su mnogo efikasnije. Dmitrij Kiričenko, zašto zadovoljstvo fizičke aktivnosti može biti važnije od stroge discipline i koju grešku mnoge žene prave kada pokušavaju da smršaju.

Mnoge žene su zaista zbunjene: zašto, uz isti napor, neke mršave, a druge ne? Razlika često nije u metabolizmu, već u psihologiji. Kada se vežbanje doživljava kao kazna, telo prelazi u preterano brzu fazu i skladišti masti kao odgovor na stres. Međutim, kada je kretanje uživanje i nije povezano sa nasiljem, telo počinje da se menja samo od sebe, bez borbe ili frustracije. Ovo posebno važi za kućne vežbe, gde nema nikoga ko osuđuje, smeje se ili gura.

Ugodno, umereno vežbanje smanjuje nivo kortizola, što je ključ ravnog stomaka i stabilne težine. Stoga, umesto da se terate da se znojite, bolje je pronaći oblik kretanja koji će vam zasjati oči — na primer, hodanje kod kuće“, napominje stručnjak.

Mnoge žene upadaju u zamku vežbanja pet puta nedeljno po sat vremena ili ne vežbanja uopšte. Kao rezultat toga, propušteni trening prati krivica, a zatim potpuni odustajanje. Mnogo je efikasnije jednostavno slušati sebe. Na primer, ako imate energije i vremena za 10 minuta danas, odlično. Ako ne, onda sutra, ali svakako to uradite malo duže, a zatim se zahvalite sebi. Pristup “koliko god možete, ali bez pritiska” funkcioniše mnogo bolje od krutih planova.

Nema potrebe da kupujete članstvo, vozite se preko grada i brukate se pred trenerom. Samo ustanite sa kauča i počnite da marširate u mestu dok slušate svoju omiljenu TV emisiju ili podkast. Sat vremena ove šetnje sagoreva do 300 kalorija, a vaše raspoloženje se poboljšava jer vaš mozak to ne doživljava kao kaznu. Možete podeliti 10.000 koraka na tri dela. sesije: ujutru, popodne i uveče, a trening neće oduzimati mnogo vremena ni energije.

Međutim, bolje je pratiti onlajn program sa profesionalnim trenerom. Ovo neće biti monotona šetnja, već energičan i ohrabrujući trening, sa nežnim ciljanjem svih problematičnih područja.

Snaga volje je ograničen resurs. Svaki put kada se naterate da radite trening u kojem ne uživate, trošite energiju koja bi mogla biti iskorišćena za nešto produktivnije. Štaviše, prisila povećava kortizol, za koji je poznato da ometa sagorevanje masti i podstiče gojenje masnoće na stomaku. Međutim, kada kretanje donosi radost, telo se opušta i počinje da oslobađa višak energije bez otpora.

Nema potrebe da postavljate rekorde od prvog dana. Bolje je početi sa malim koracima: na primer, dodajte 5 minuta hodanja posle doručka. Kada ovo postane navika, možete povećati vreme ili učestalost. Važno je da se ne kajete zbog propuštenog dana ili da pokušavate da nadoknadite propušteni dan radeći duplo sledećeg dana. Smiren, uravnotežen pristup procesu će pojačati naviku pouzdanije od bilo koje discipline.

Jedna od najvećih psiholoških zamki je razmišljanje da svaki put kada pojedete kolačić, morate da vežbate sat vremena u teretani.

Ovakav pristup pretvara vežbanje u kaznu, a hranu u izvor krivice. Mnogo je zdravije posmatrati vežbanje kao brigu o sebi, a ne kao nadoknadu za zadovoljstvo. Tada ćete želeti da vežbate češće, a vaša ishrana će se prirodno poboljšati.

Tajna održivog gubitka težine nije snaga volje ili još jedna čudotvorna dijeta. Radi se o tome da se sprijateljite sa kretanjem i prestanete da kažnjavate sebe za svaki slatkiš koji pojedete. Šetnja kod kuće, lagano koračanje u mestu uz vašu omiljenu muziku, kratko, ali redovno – to su vrste vežbi koje donose radost i suptilno transformišu vaše telo. I jednog dana, pogledavši se u ogledalo, možda ćete se iznenaditi: kilogrami su nestali, a da toga niste ni svesni. Jer vitkost nije nagrada za patnju, već prirodan rezultat života u zadovoljstvu i bez samozlostavljanja.