Profesor medicinske fiziologije, specijalista medicine sporta i antiejdžing medicine prof. dr sc. Dejan Čubrilo poznat je po savetima koji su izuzetno korisni za zdravlje, a ovoga puta se posebno osvrnuo na čestu grešku koji mnogi ljudi prave posle treninga, te i uprkos zdravoj ishrani, ne mogu da se reše masnih naslaga na stomaku.
– Ako trenirate redovno, a stomak vam se ne smanjuje, to je zato što najčešće posle treninga ne unesete ugljene hidrate, jer mislite da ćete tako brže smršati. Ali telo ne funkcioniše tako – istakao je dr Čubrilo.
Poduvako je da je posle treninga mišić spreman da primi energiju.
– Ako je ne dobije, organizam ulazi u režim štednje, usporava oporavak i počinje da se štiti tako što stvara mast, posebno u predelu stomaka.
Šta dr Čubrilo savetuje da se to ne bi dešavalo?
Prema njegovim rečima period odmah nakon treninga je veoma važan.
– Kombinacija proteina i ugljenih hidrata tada može pomoći boljem oporavku, stabilnijem metabolizmu i manjoj potrebi tela da “čuva” energiju. Dakle već u svlačionici možete pojesti urmu i popiti jogurt ili kefir. Ukoliko imate problema sa insulinskom rezistencijom, onda pojedite 3 urme. Ukoliko ste zdrav čovek i vežbate – može 5 urmi. A ako je jak intenzitet treninga – 10 urmi – objašnjava i potom se osvrće na proteine:
Foto: Printscreen/yotube
– Ako niste ozbiljan vežbač i ne koristite proteine u prahu, savetujem najjednostavniju verziju – običan jogurt ili kefir.
Ima alternativu i za ljude koji ne vole ili ne konzumiraju urme.
– Ako ne konzumirate urme, kao divna i dostupna alternativa su prosto banane. Ne preskačite ugljene hidrate posle treninga, već ih iskoristi kada najviše rade za tebe. Ključ nije da izbacite ugljene hidrate. Ključ je da ih iskoristite onda kada telo može najbolje da ih upotrebi.- poručio je dr Čubrilo.
