Evo u koje doba dana je najbolje jesti banane: Organizam različito reaguje kad ih jedemo ujutru, popodne ili uveče

Banane su mnogima jedno od omiljenog voća. Dostupne su tokom cele godine, a njeni ljubitelji konzumiraju ih ne birajući vreme za to. Međutim doba dana kada konzumiramo ovu tropsku voćku itekako ima uticaj na to kako ona deluje na naše zdravlje.

Započnete li dan bananom, obezbedićete brz izvor energije nakon noćnog posta. Srednja banana sadrži oko 90 kalorija i skoro 27 grama ugljenih hidrata i prirodnih šećera. Vlakna, a posebno skrob u manje zrelim bananama, podstiču osećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita tokom jutra. Poboljšavaju probavu i mogu da deluju kao prirodni antacid, tako što neutrališu želučanu kiselinu koja se nakupila preko noći.

Mnogi ljudi tokom dana osete pad energije, a banana može da bude jednostavno i efikasno rešenje. Ugljeni hidrati i prirodni šećeri pružaju dodatno “gorivo” da se pobedi popodnevni umor.

S obzirom na to da je bogata vlaknima, a ima malo kalorija, povećava osećaj sitosti i pomaže u kontroli gladi do večernjeg obroka. Doprinosi hidrataciji. Sadrži oko 75 odsto vode, a kalijum pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti u organizmu.

Ukoliko svoje omiljeno voće birate za večernju užinu, to može doprineti boljem snu. Banana je bogata triptofanom, aminokiselinom koju organizam koristi za stvaranje serotonina i melatonina, hormona koji su ključni za regulaciju raspoloženja i ciklusa spavanja. Visoki niovi magnezijuma i vitamina B6 dodatno podstiču opuštanje.

Možete biti siti tokom noći, pa neće posezati za kasnim obrocima koji remete san. Ipak, ne preporučuje se neposredno pre odlaska u krevet jer se mogu javiti nadutost ili nagli skok šećera u krvi.

Banana je odličan izbor za užinu pre ili nakon treninga. Šećeri koji se lako vare brzo podižu nivo energije potrebne za vežbanje. Iako su dokazi o tome podeljeni, veruje se da visok udeo kalijuma može da pomogne u sprečavanju grčeva u mišićima. Posle vežbanja banana pridonosi oporavku mišića, smanjuje upale i nadoknađuje zalihe glikogena, energije koju mišići troše tokom fizičke aktivnosti, piše Helath. com.

Stil / Žena