Da bismo bili zdravi i da bismo mogli funkcionisati potrebno je da se naše tijelo dobro odmori a za to je ključan kvalitetan san. Način na koji spavate odnosno položaj koji zauzimate je jako važan.
Način na koji spavamo otkriva značajne spoznaje o našem karakteru, kao io našem cjelokupnom zdravlju. Dok se pojedinci često usredotočuju na svoje prehrambene navike, tjelesnu vježbu i držanje tijekom dana, često zanemaruju činjenicu da spavanje čini jednu trećinu našeg postojanja. Upravo ovaj segment može biti ključan u određivanju osjeća li se vitalnost ili podnosi kroničnu bol. Položaj u kojem se spava nadilazi puku naviku; značajan je faktor koji izravno utječe na kralježnicu, zglobove, mišiće i dišne putove.
- Ako se svako jutro probudite s osjećajem umora, ukočenosti ili nelagode, temeljni problem možda nije u vašem madracu ili jastuku, već u položaju koji ste odabrali prije spavanja. Je li spavanje na boku korisna ili štetna praksa? Značajan dio pojedinaca preferira spavanje u bočnom položaju. Ovo je prevladavajući položaj, jer se čini prirodnim i udobnim. Neki pojedinci prihvaćaju ovaj stav zbog problema s hrkanjem, dok ga drugi zadržavaju kao rezultat navika stečenih u djetinjstvu.
Ipak, unatoč prednostima u ublažavanju hrkanja i olakšavanju disanja, spavanje na boku nije bez nedostataka. Neispravno podešavanje može dovesti do napetosti u vratu i ramenima, au nekim slučajevima može rezultirati i nelagodom u donjem dijelu leđa. Osim toga, ako jedna strana tijela stalno podnosi pritisak svake noći, to može doprinijeti razvoju posturalnih nepravilnosti i mišićne neravnoteže tijekom vremena. Pravilan položaj je neophodan za buđenje bez nelagode. To ne znači da morate prestati spavati na boku; nego naglašava važnost da se to učini ispravno.
Odgovarajuća prilagodba može značajno utjecati na vaše cjelokupno iskustvo. Preporučljivo je jednu ruku staviti ispod jastuka, a drugu ispružiti ispred tijela, pazeći da nije iza leđa. Ovakav raspored smanjuje opterećenje ramenog obruča i pomaže u sprječavanju prenaprezanja mišića. Dodatno, preporučuje se lagano savijanje koljena i umetanje manjeg jastuka između njih. Ova praksa pomaže u izbjegavanju rotacije zdjelice i smanjuje pritisak na donji dio kralježnice.
Glava bi trebala biti poravnata s kralježnicom, izbjegavajući naginjanje prema gore ili dolje. Odaberite jastuk odgovarajuće veličine – ne pretjerano visok ili nizak – osiguravajući da adekvatno podupire vrat kako bi kralježnica bila u ravnom položaju. Odnos između dana i noći nadilazi puki san. Način na koji se ponašamo tijekom dana značajno utječe na naše noćno iskustvo. Dugotrajna razdoblja provedena u pogrbljenom položaju, bilo da sjedite za računalom ili hodate sa zaobljenim leđima, dovode tijelo u stanje kompenzacije. Mišići postaju napeti u nastojanju da podrže neadekvatno držanje, a ta napetost ne nestaje jednostavno kada se legne.
Iz tog razloga, važno je voditi računa o svom držanju tijekom sjedenja, stajanja i hodanja. Ramena trebaju ostati opuštena, s nježno uvučenim lopaticama, a kralježnica treba zadržati neutralan položaj. Umjesto da postavite telefon prema dolje, podignite ga u razinu očiju. Svaka navika utječe na mišićno-koštani sustav, što posljedično utječe na kvalitetu vašeg sna. Osim što osiguravate da je vaše tijelo u odgovarajućem položaju tijekom spavanja, uvrštavanje izbora temeljnih vježbi u vaš dnevni režim pokazalo se korisnim. Nema potrebe posjećivati teretanu; nego će biti dovoljne osnovne vježbe istezanja koje se izvode kod kuće.
Poza djeteta i poza mačke i krave, oboje izvedeni iz joge, služe kao izvrsne metode za ublažavanje napetosti kralježnice i poticanje opuštanja napetih leđa. Osim toga, izvođenje rotacije vrata zajedno s nježnim istezanjem ramena i kukova može povećati fleksibilnost. Za osobe koje rade sjedilački posao, preporučljivo je ustajati i kretati se najmanje dvije minute svakih 30 do 60 minuta. Disanje također ima značajan utjecaj. Duboko i dosljedno disanje olakšava opuštanje mišića i smanjuje razinu stresa. Smanjenje stresa rezultira smanjenjem napetosti unutar tijela, čime se potiče bolji san. Dajte prioritet inteligentnom spavanju, ublažite nelagodu i povećajte svoju ukupnu sreću.
