Imate gasove i nadutiste: Ovo je 5 saveta, a u nekim situacijama obavezno se obratite lekaru, ne ignorišite ovo

Oglasi – Advertisement

Nadimanje je uobičajena pojava koja može izazvati niz neugodnih simptoma, uključujući bolove u stomaku, osećaj nelagode, prekomerne gasove, grčeve i osećaj sitosti nakon male količine hrane. Iako su uzroci najčešće bezopasni, česta nadutost može ukazivati na dublji problem koji zahteva pažnju.

U ovom tekstu istražićemo uzroke nadimanja, kako ih prepoznati i efikasno tretirati, kao i korake za dugoročno rešavanje ovog problema.

Sadržaj se nastavlja nakon oglasa

Uzroci nadimanja

Nadutost može trajati od nekoliko sati do više dana, u zavisnosti od njenog uzroka. Evo najčešćih razloga za ovu pojavu:

1. Određene vrste hrane
   • Povrće bogato sumporom, poput prokelja, kupusa, karfiola, špargli i brokolija, podsticanje je stvaranja viška gasova u gastrointestinalnom traktu.
2. Gutanje vazduha
   • Ovo se dešava prilikom brzog jedenja, živčanog žľvakanja ili korišćenja gaziranih napitaka.
3. Obilni obroci
   • Velike pauze između obroka mogu uzrokovati prekomerno jedenje, što dodatno opterećuje sistem za varenje.
4. Menstruacija
   • Promene u hormonima tokom menstrualnog ciklusa često izazivaju zadržavanje tečnosti i nadutost kod žena.
5. Nedostatak vlakana
   • Ishrana siromašna vlaknima otežava prolazak hrane kroz probavni sistem.
6. Nedovoljno kretanja
   • Predugo sedenje može izazvati usporavanje varenja i dovesti do osećaja nelagodnosti.
7. Stres
   • Kada ste pod stresom, telo prelazi u stanje „bori se ili beži“, što usporava varenje i uzrokuje nadimanje.
8. Zdravstveni problemi
   • Nadutost može biti simptom ozbiljnijih stanja, kao što su:
     • Sindrom nervoznog creva (IBS)
     • Celijakija
     • Kronova bolest
     • Ulcerozni kolitis
     • Gastrointestinalna blokada
     • Gastritis
     • Insuficijencija pankreasa

Kratkoročna rešenja za nadimanje

Postoji nekoliko koraka koje možete preduzeti kako biste brzo smanjili simptome nadimanja.

1. Povećajte fizičku aktivnost

• Vežbanjem se povećava dotok krvi u probavni trakt, što poboljšava varenje.
• Jednostavna šetnja od samo nekoliko minuta nakon obroka može biti vrlo korisna.

2. Opustite telo

• Kada ste pod stresom, vaš autonomni nervni sistem može blokirati efikasno varenje.
• Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja ili meditacije, vraćaju telo u stanje koje omogućava lakše varenje.

3. Izvršite masažu stomaka

• Masaža stomaka može pomoći u pokretanju hrane kroz creva. Evo kako je pravilno izvesti:
  1. Počnite od desne strane stomaka blizu karlice.
  2. Kretanjem u smeru kazaljke na satu, masirajte prema grudima.
  3. Nastavite kružnim pokretima prema levoj strani i spuštajte se ka levom kuku.
  4. Ponovite postupak do 10 minuta.

Važno: Izbegavajte masažu u smeru suprotnom od kazaljke na satu jer to može pogoršati problem.

4. Isprobajte lekove bez recepta

• U apotekama su dostupni preparati za ublažavanje gastrointestinalnih simptoma. Preporuka farmaceuta može vam pomoći u odabiru najpogodnijeg leka.

Dugoročna rešenja za prevenciju nadutosti

Za trajno rešavanje nadimanja, ključno je usvojiti zdrave navike i izmeniti stil života. Evo šta možete preduzeti:

Izbegavajte hranu koja izaziva nadimanje:

• Fermentisane namirnice, poput:
  • Kiselih krastavaca
  • Kefira
  • Hleba od kiselog testa
• Mahunarke, mleko i mlečni proizvodi, kao i povrće poput karfiola i kupusa.

Smanjite unos gaziranih pića i prestanite pušiti

• Gazirani napici i pušenje doprinose unosu viška vazduha u sistem za varenje, što pogoršava simptome nadimanja.

Povećajte unos vlakana

• Hrana bogata vlaknima pomaže u efikasnom kretanju hrane kroz probavni trakt.
• Fokusirajte se na žitarice celog zrna, voće i povrće.

Jedite manje, a češće obroke

• Podela hrane u manje porcije tokom dana smanjuje opterećenje probavnog sistema.

Kada potražiti pomoć lekara?

Ako se nadimanje javlja uz dodatne simptome, to može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja. Obratite se lekaru ukoliko imate sledeće simptome:

• Hronična nadutost praćena jakim bolovima.
• Gubitak telesne mase bez jasnog razloga.
• Krv u stolici ili crnu stolicu.
• Učestale dijareje ili zatvore.

Takvi simptomi mogu ukazivati na:

• Sindrom nervoznog creva (IBS)
• Celijakiju
• Kronovu bolest
• Endometriozu
• Rane znake raka gastrointestinalnog trakta

Zaključak

Nadimanje može biti neprijatno, ali najčešće se može uspešno kontrolisati prepoznavanjem njegovih uzroka i primenom odgovarajućih rešenja.

Ključne tačke za pamćenje:

• Prepoznajte namirnice i navike koje izazivaju problem.
• Održavajte redovnu fizičku aktivnost i opuštajte telo.
• Usvojite dugoročne promene u ishrani i načinu života.
• Konsultujte lekara ako simptomi postanu učestali ili intenzivni.

Uz pravilnu negu i preventivne mere, možete uživati u svakodnevnom životu bez nelagodnosti nadimanja.