Danas govorimo o vrstama voća koje ima odličnu učinkovitost na naše sveukupno zdravlje a prije svega na zdravlje našeg kardiovaskularnog sistema a u nastavku saznajte koje je to.
Zdrava prehrana ključ je održavanja cjelokupnog zdravlja, a posebno srca. Unatoč činjenici da mnogi od nas nisu uvijek svjesni toga, pravilna prehrana ima značajnu ulogu u prevenciji srčanih bolesti, koje su danas jedan od glavnih uzroka smrti u svijetu. Kardiovaskularne bolesti, uključujući koronarnu bolest srca, nepravilan rad srca, zatajenje srca i srčani udar, mogu se uvelike smanjiti ako se pridržavamo zdrave prehrane.
Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju prehranu koja je i hranjiva i uravnotežena kako bi se uvelike smanjila vjerojatnost ovih ozbiljnih stanja. Jedna od najznačajnijih komponenti zdrave prehrane je voće, međutim, često se zanemaruje pri osmišljavanju planova prehrane. Stručnjaci tvrde da je voće prvenstveno odgovorno za osiguravanje mnogih esencijalnih hranjivih tvari koje su potrebne za pravilno funkcioniranje tijela, posebno srca. Voće je puno vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa koji doprinose zdravlju srca, poboljšavaju cirkulaciju krvi i smanjuju upalu u tijelu.
Američko udruženje za srce preporučuje odabir voća koje je pažljivo odabrano kako bi se osigurala prisutnost potrebnih hranjivih tvari, ali također predlaže praćenje količine šećera koju sadrži. Iako se voće prirodno sastoji od šećera, važno ga je konzumirati u ograničenim količinama i birati sorte koje imaju niži glikemijski indeks, koji se definira kao brzina kojom se razina šećera u krvi povećava. Osim toga, voće je bogato antioksidansima koji doprinose smanjenju oksidativnog stresa, što je jedan od glavnih uzroka srčanih bolesti.
- Stručnjaci za zdravlje srca identificirali su 10 vrsta voća koje treba redovito jesti kako bi se održalo zdravlje srca i smanjila vjerojatnost srčanih bolesti. Ovo voće nije samo ukusno, već sadrži i mnogo hranjivih tvari koje imaju višestruke zdravstvene prednosti. Jedno od najzdravijih voća za konzumiranje su bobičasto voće, uključujući borovnice, jagode i maline. Bobičasto voće bogato je protuupalnim spojevima, posebno flavonoidima, a ovi spojevi mogu smanjiti upalu i poboljšati zdravlje krvnih žila.
Ove vrste voća imaju visoku koncentraciju vlakana i vitamina C, a oboje je važno za srce. Studije su pokazale da redovita konzumacija bobičastog voća može smanjiti krvni tlak i poboljšati cirkulaciju. Breskve su još jedno voće bogato zdravstvenim prednostima. Imaju visoku koncentraciju vlakana, vitamina C i kalija, a sve je to ključno za održavanje zdravog kardiovaskularnog sustava. Kalij potiče snižavanje krvnog tlaka, što je ključno za izbjegavanje srčanih problema. Još jedna zajednička karakteristika lubenica je njihov blagotvoran učinak na zdravlje srca. Sadrže likopen, snažan antioksidans koji se bori protiv rizika od srčanih bolesti i raka.
Ovo sočno i osvježavajuće voće također je bogato vodom, što pomaže u održavanju cijelog tijela hidriranim i zdravim. Još jedno voće koje je posebno korisno za srce je grejp. Sadrži vitamin C i flavanole koji olakšavaju smanjenje kolesterola i krvnog tlaka. Također, grejp je bogat vlaknima, a ova vlakna pomažu u održavanju zdravog probavnog sustava i smanjuju vjerojatnost srčanih bolesti. Jabuke su omiljena namirnica među ljudima, a također imaju značajnu ulogu u zdravlju srca. Imaju visoku koncentraciju vlakana, posebno pektina, ova tvar pomaže u snižavanju razine lošeg kolesterola i poboljšanju funkcioniranja krvnih žila.
Avokado se obično povezuje sa zdravljem srca zbog visoke koncentracije hranjivih nezasićenih masnih kiselina. Ove masne kiseline olakšavaju smanjenje lošeg kolesterola, a istovremeno povećavaju dobar. Naranče su poznate po visokoj koncentraciji vitamina C, a osim toga sadrže kalij, vlakna i antioksidanse koji potiču zdravlje srca i sprječavaju stvaranje krvnih žila. Još jedno voće koje je korisno za srce je kivi, bogat je vitaminima C i K, kao i vlaknima, što pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Šipak je voće poznato po svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima, a ta svojstva mogu pomoći u smanjenju upale u tijelu i poboljšanju zdravlja srca. Suprotno tome, šljive imaju veliku količinu vlakana i vitamina, a ove komponente pomažu u održavanju zdravlja krvnih žila i snižavanju kolesterola.
Konzumiranje ovog voća ne samo da će obogatiti vašu prehranu, već će i vašem srcu osigurati potrebne hranjive tvari za održavanje zdravlja i sprječavanje značajnih bolesti. Redovita konzumacija ovog voća može biti jednostavna, ali dovoljno učinkovita da potiče zdravije srce i bolju kvalitetu života.
