Suočavanje s narcisom može biti jedno od najizazovnijih iskustava u životu. Narcisoidnost se karakteriše prekomjernom potrebom za divljenjem, nedostatkom empatije i manipulativnim ponašanjem.
Za one koji su uvučeni u toksičnu dinamiku s narcisoidnim osobama, prvi savjet psihologa je obustaviti odnos. Međutim, u nekim slučajevima to je nemoguće. U tim slučajevima, postoji jednostavna i efikasna tehnika koja pomaže da se emocionalno zaštitiš, braniš i suprotstaviš njegovom uticaju, a to je takozvana tehnika sivog kamena.
Šta je tehnika sivog kamena?
Tehnika sivog kamena je psihološka metoda koja se sastoji u usvajanju neutralnog, nevidljivog i bezemocionalnog ponašanja pred narcisima. Glavni cilj ove tehnike je da svedeš na minimum interakciju s narcisom i izbjegneš da nahraniš njegovu potrebu za pažnjom, odobrenjem ili konfliktom.
Pojam sivi kamen odnosi se na predmet koji prolazi nezapaženo i ne izaziva nikakvu reakciju, baš poput običnog kamena. Kada osoba primjenjuje ovu tehniku ponaša se upravo kao da je stijena – poput neživog predmeta koji ne bi trebao da probudi interes u narcisovom životu, ostajući distanciran i ne reagujući na njegove pokušaje manipulacije ili provociranja.
Kako prepoznati narcisa?
Prije nego što se osvrnemo na to kako upotrijebiti tehniku sivog kamena, važno je razumjeti koji su tipični obrasci ponašanja narcisa. Narcis je osoba koja ima iskrivljenu percepciju o sebi, karakterišu je stalna potreba za divljenjem i nedostatak empatije prema drugima. Evo nekoliko tipičnih osobina ponašanja narcisa:
- Stalna potreba za divljenjem – narcis stalno traži spoljašnje potvrde kako bi se osjećao superiornim. To se može manifestovati kroz pretjerano hvalisanje ili stalnu potrebu za pažnjom.
- Emocionalna manipulacija – narcis često koristi manipulativne taktike da bi dobio ono što želi. Može se služiti gaslighting-om (psihološka manipulacija kojom tjera osobu da dovodi u pitanje svoju percepciju stvarnosti), kaznom kroz ćutanje ili drugim oblicima emocionalne kontrole.
- Nepoštovanje granica – narcisi ne poštuju granice drugih. Imaju tendenciju da invadiraju lični, emocionalni ili psihološki prostor bez obzira na drugu osobu.
- Stavljanje u ulogu žrtve i okrivljivanje – kada stvari ne idu kako on želi, narcis često optužuje druge, dajući im osjećaj da je on žrtva i prebacujući krivicu za svoje neuspjehe na druge.
Kada je vrijeme za tehniku sivog kamena?
Ova tehnika je posebno korisna kada je u pitanju narcis koji želi da zadrži emocionalnu kontrolu nad drugima. Najčešće se koristi u sljedećim situacijama:
- Narcis pokušava da manipuliše ili dominira – ako narcis pokušava da kontroliše svaku interakciju, ova tehnika pomaže da zadržiš kontrolu nad svojim emocijama i ne popustiš njegovim provokacijama.
- Narcis podstiče konflikt ili dramu – kada pokušavaš da pronađeš konstruktivno rješenje, ali narcis ne želi da riješi problem i radije podstiče konflikt, pretvaranje u sivi kamen omogućava da izbjegneš ulazak u destruktivnu dinamiku.
- Smanjenje emocionalne štete – ako narcis koristi slabosti drugih kako bi ih kritikovao ili omalovažavao, primjena ove tehnike može spriječiti da se emocionalno zlostavljanje nastavi.
Kako koristiti tehniku sivog kamena?
Najbolji način da koristiš tehniku sivog kamena je da ostaneš bez reakcije na provokacije, da ne odgovaraš i ne podstičeš razgovor.
- Ne odgovaraj na provokacije – kada narcis pokuša da pokrene svađu ili te kritikuje, pravilo sivog kamena podrazumijeva da ne odgovaraš ili, ako to uradiš, odgovori na neutralan i distanciran način. Izbjegavaj ulazak u detalje kritika ili podsticanje konflikta.
- Izbjegavaj traženje odobrenja – ne pokušavaj da dobiješ priznanje ili pohvale od narcisa. Prestani da odgovaraš na njegove zahtjeve za odobrenje i nemoj pokušavati da mu ugodiš.
- Ostani smiren/smirena – ako te narcis pokuša naljutiti ili provocirati, ne dozvoli da te njegove riječi pogode.
- Ograniči interakcije – ukoliko možeš, smanji interakcije sa narcisom. Što ste vidljiviji i reaktivniji, narcis lakše može manipulisati ili privući pažnju na sebe. Praktikovati tehniku sivog kamena znači takođe izbegavati aktivno učestvovanje u besmislenim razgovorima.
Tri situacije u kojima možeš koristiti tehniku sivog kamena:
- Na poslu – ako te narcis kolega pokuša osramotiti tokom sastanka, izbjegavaj strastvene odgovore. Ograniči svoje odgovore na konkretne činjenice, održavajući profesionalan i neutralan stav.
- U ljubavnoj vezi – ako te partner narcis optuži bez osnova, odgovori sa kratkim rečenicama poput: “Razumijem tvoje gledište” bez ulaska u detalje. Ostani smiren/smirena i ne dopusti da rasprava preraste u svađu.
- Sa prijateljima ili članovima porodice narcisoidnim osobama – ako te narcis član porodice pokuša uvući u porodični konflikt ili te manipulisati, ne reaguj emotivno. Odgovaraj ljubazno, ali distancirano i, ako je potrebno, udalji se.
Izvor: vogue.fr
Prati nas
