Kada vam se uveče jede nešto slano, čips nije jedina opcija. Pečene leblebije mogu biti hrskava i ukusna grickalica, a uz to su bogate vlaknima koja doprinose normalnom varenju.
Šaka pečenog nauta uz dovoljno tečnosti može biti jednostavan način da unesete više vlakana tokom dana i podržite uredniju probavu.
Vlakna su ključna za lakše pražnjenje creva
Uveče retko razmišljamo o tome šta će prijati stomaku. Ruka sama ode ka slatkom, slanom i hrskavom, a takve grickalice često imaju malo vlakana. Zatvor je čest kada ih u ishrani nema dovoljno, posebno ako se uz to malo krećemo i ne unosimo dovoljno tečnosti.
Vlakna pomažu da stolica bude mekša i obimnija, što može olakšati njeno kretanje kroz creva. Ima ih u mahunarkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. Naut, odnosno leblebija, spada među praktične izvore vlakana, a pečen može da posluži upravo kao hrskava grickalica kada uveče poželite nešto da grickate.
Foto: Shutterstock
Četvrtina šoljice leblebija nosi oko pet grama vlakana. To je konkretna količina koja pokreće creva, a ne prazno obećanje. Pet grama vlakana u jednoj maloj grickalici više je nego u većini snek pločica koje kupujete kao zdravu opciju.
Zato je ova hrana bogata vlaknima pametan izbor baš pred kraj dana. Dobijate hrskavost koju glava traži, a creva dobijaju ono što im stvarno treba.
Kako da grickalica za pražnjenje creva zaista proradi
Probajte ovako. Umesto večernje kesice čipsa pripremite šaku pečenih leblebija i pojedite je sat ili dva pre spavanja, polako i bez žurbe. Tako creva imaju vremena da tokom noći prorade. Najvažnije pravilo je voda: pijte je dovoljno tokom celog dana, jer bez nje vlakna ne rade kako treba i mogu vas čak dodatno zakočiti.
Ova mala promena večernje navike često donese olakšanje već sledećeg jutra. Istraživanja o vezi vlakana i zatvora idu u istom pravcu. Analiza objavljena u časopisu „World Journal of Gastroenterology“ o uticaju vlakana na opstipaciju pokazuje da veći unos vlakana može povećati učestalost pražnjenja creva.
Foto: Shutterstock
Kod opstipacije preko noći pomaže grickalica bogata vlaknima, poput šake pečenih leblebija, uz dovoljno vode tokom dana. Vlakna povećavaju masu i vodu u stolici, pa creva lakše prorade ujutru.
Budite iskreni prema sebi. Ako se zatvor vuče nedeljama, ako imate bolove ili krv, jedna grickalica to neće rešiti i vreme je za lekara. Leblebija je pomoć, a ne čarolija.
Za početak je dovoljna četvrtina do pola šoljice dnevno, što daje oko pet do deset grama vlakana. Ako ih pojedete previše odjednom ili pijete premalo vode, mogu da nadimaju stomak, zato krenite od male šake i postepeno povećavajte količinu.
Male promene u ishrani donose najveće olakšanje, ali samo uz malo više kretanja i redovno pijenje vode.
Stil / Krstarica
