Da bismo bili zdravi i puni energije potrebno je da u svoj organizam unosimo odrđene tvari, vitamine i minerale koji su mu potrebni. Većinu tih tvari unosimo putem hrane ali često ne u dovoljnim količinama a najčešći problem predstavlja unos vitamina B.
Nedostatak vitamina B12 predstavlja značajan rizik, osobito za osobe u dobi od 50 godina i starije. Ovo stanje može dovesti do raznih neželjenih zdravstvenih problema, zbog čega je potrebna konzultacija s liječnikom. Vitamin B12 vitalni je nutrijent potreban tijelu za razne funkcije, uključujući sintezu DNK, energetski metabolizam i pravilno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Unatoč njegovoj prisutnosti u brojnim izvorima hrane, nedostatak ove hranjive tvari relativno je čest problem koji može dovesti do fizičkih i psihičkih učinaka, kako je primijetio dr. Jared Meacham.
Posljedice nedostatka vitamina B12 na tijelo Prema dr. To Meechamu, osobe s niskom razinom vitamina B12 ili one koje imaju nedostatak mogu se osjetiti neobjašnjivo umorne. Osim toga, može se primijetiti promjena boje kože, koja može izgledati izrazito blijeda ili čak blago žućkasta. Ova se promjena pripisuje nerazvijenosti crvenih krvnih stanica koja je posljedica nedostatka vitamina B12. Kao što je navedeno u sažetku članka iz 2015., jedan od najčešće prijavljenih simptoma nedostatka vitamina B12 i kod odraslih i kod djece su glavobolje, a neki pojedinci imaju intenzivne migrene.
Uz to, niske razine vitamina B12 mogu dovesti do osjećaja tjeskobe i simptoma depresije. Ovaj nedostatak rezultira povišenim razinama aminokiseline koja sadrži sumpor, što zauzvrat pogoršava razvoj depresije povećanjem oksidativnog stresa, uzrokujući oštećenje DNK i potičući smrt stanica u tijelu. Dodatni zdravstveni problemi povezani s nedostatkom vitamina B12 uključuju: Gastrointestinalni problemi, problemi s koncentracijom i kognitivnim kašnjenjima, oralna i lingvalna bol i upala, parestezija u ekstremitetima (karakterizirana osjećajem peckanja i bockanja), grčevi i slabost mišića, poremećaji koordinacije, erektilna disfunkcija i poremećaji vida.
Vitamin B12 igra ključnu ulogu u raznim tjelesnim funkcijama i nudi brojne prednosti za ljudsko zdravlje. Prema web stranici Healthline, njegova uporaba pomaže u sprječavanju teških urođenih mana, promiče zdravlje kostiju i očiju, podiže razinu energije, poboljšava rad mozga i pamćenje te doprinosi održavanju zdrave kože i kose. Osim toga, raspravljali smo o značaju vitamina C za tijelo na Healthy Nutrition. Za pojedince koji su zdravi i nisu izloženi riziku od nedostatka vitamina B12, dobro uravnotežena prehrana bogata hranjivim tvarima obično je dovoljna da zadovolji potrebe tijela za ovim vitaminom.
- Međutim, ako imate niske razine vitamina B12, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom prije nego započnete suplementaciju, osobito za one starije od 50 godina, kao što preporučuje Sade Meeks. Važno je suzdržati se od uzimanja pretjerano visokih doza koje mogu dovesti do nuspojava. Ako se suplementacija smatra potrebnom, liječnik će odrediti odgovarajuću dozu vitamina B12.
Bonus tekst:
Smokve, plod stabla smokve, smatrale su se simbolom plodnosti i obilja još od vremena starih civilizacija. Njihov profil okusa, nutritivne prednosti i kulturni značaj čine ih ne samo bitnim dijelom prehrane, već i središnjom točkom brojnih legendi i mitova. Ovaj će esej ispitati povijesnu pozadinu, prehrambene prednosti i kulturni značaj smokava, naglašavajući njihovu važnost u ljudskom postojanju kroz različita razdoblja. Podrijetlo i povijest smokava sežu u Aziju, posebno na Bliski istok i jugozapadnu Aziju. Ovo voće je poznato od nastanka ranih civilizacija, a bilo je prisutno u starom Egiptu, Grčkoj i Rimu.
Rimljani su smokve smatrali afrodizijakom, dok su se u Egiptu koristile u medicinske svrhe. Smokve se spominju u Bibliji i pojavljuju se u brojnim religijskim i filozofskim tradicijama, simbolizirajući život, mudrost i duhovno prosvjetljenje. Na primjer, budistički tekstovi sugeriraju da je Buddha postigao prosvjetljenje dok je meditirao ispod stabla smokve. Po nutritivnom sastavu smokve su vrlo hranjive, bogate vlaknima, vitaminima i mineralima.
