Oglasi – Advertisement
Vitamin D je ključan za pravilno funkcionisanje organizma, posebno kada je u pitanju zdravlje kostiju, imunitet i opšte stanje energije. Iako je najpoznatiji po svojoj ulozi u apsorpciji kalcijuma, vitamin D takođe podržava imunološki sistem i može uticati na druge aspekte zdravlja.
Preporučeni unos vitamina D
Za zdrave odrasle osobe, osim trudnica, preporučuje se unos od najmanje 15 mikrograma (mcg) ili 600 internacionalnih jedinica (IU) vitamina D dnevno, kroz obogaćene namirnice, sunčevo svjetlo ili suplemente. Uzimanje ovog vitamina može biti posebno izazovno tokom zimskih meseci kada je izloženost suncu smanjena. Studije pokazuju da veliki broj ljudi, oko 35%, ne unosi dovoljno vitamina D, što može negativno uticati na zdravlje.
Sadržaj se nastavlja nakon oglasa
Izlaganje suncu kao izvor vitamina D
Jedan od najboljih prirodnih izvora vitamina D je sunčeva svjetlost. Doktorica En Luiz Džitlmen preporučuje osobama sa svijetlom kožom da se izlažu suncu 10-15 minuta dnevno, dok osobe sa tamnijom kožom mogu podnijeti i do dva sata sunca. Međutim, važno je pridržavati se opreza, jer prekomjerna izloženost može izazvati opekotine. Takođe, vitamin D je prisutan u određenim namirnicama, kao što su masne ribe, obogaćene žitarice i UV izložene pečurke.
Simptomi manjka vitamina D
Ako ne unosite dovoljno vitamina D, važno je obratiti pažnju na nekoliko simptoma koji mogu ukazivati na njegov manjak. Neki od tih simptoma uključuju:
- Umor: Osobe sa manjkom vitamina D često osjećaju umor i letargiju. Istraživanja su pokazala povezanost između niskih nivoa vitamina D i povećanog umora.
- Prelomi kostiju: Vitamin D pomaže apsorpciji kalcijuma, koji je ključan za zdravlje kostiju. Nizak nivo vitamina D može usporiti oporavak od preloma i povećati rizik od osteoporoze.
- Slab imunitet: Vitamin D je važan za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema. Niski nivoi vitamina D mogu povećati rizik od infekcija, uključujući respiratorne bolesti.
- Bolovi u mišićima: Manjak vitamina D može izazvati bolove i nelagodnost u mišićima. Suplementacija vitamina D često pomaže u smanjenju ovih simptoma.
- Opadanje kose: Nizak nivo vitamina D povezan je sa opadanjem kose, posebno kod žena starijih od 70 godina.
Preporučeni dnevni unos za osobe koje ne unose dovoljno vitamina D putem sunca
Ako ne možete dobiti dovoljnu količinu vitamina D kroz sunce, preporučuje se unos od 1.000 IU (25 mcg) dnevno, kako bi se nadoknadio nedostatak. Preporučuje se konsultacija sa zdravstvenim stručnjakom pre nego što započnete dugoročnu suplementaciju.
Zaključak
Vitamin D ima ključnu ulogu u održavanju opšteg zdravlja. Uz pravilno izlaganje suncu, obogaćene namirnice i suplemente, možete održavati odgovarajuće nivoe vitamina D u organizmu i smanjiti rizik od brojnih zdravstvenih problema, uključujući umor, slab imunitet, bolove u mišićima, prelome kostiju i opadanje kose. Ako sumnjate u svoj nivo vitamina D, najbolje je da se obratite svom ljekaru i uradite krvni test kako biste dobili tačnu procjenu i preporuke za dalji unos.
