Položaj tela utiče na zdravlje i kvalitet sna: Stručnjaci se slažu da je ovo najbolja poza za spavanje

Većina ljudi provodi trećinu svog života ili spavajući ili odmarajući se. Tokom sna, telo se puni i popravlja. A dobar san se često može odrediti upravo po tome u kom položaju ležite u krevetu.

On ističe da je spavanje na leđima zapravo najgori položaj za spavanje, posebno ako imate apneju za vreme spavanja.

“Spavanje na leđima znači da vam jezik i vilica mogu pasti dole i zakrčiti disajne puteve. Osim toga, mnogi ljudi hrču više ako spavaju na leđima”. kaže dr Kran.

Pravilno spavanje i adekvatna pozicija tokom spavanja ključni su za održavanje zdravlja. Bez obzira na to koliko sati spavate, a trebalo bi između sedam i devet sati tokom noći, ako ne spavate u pravoj poziciji, vaše telo može da trpi brojne posledice.

Spavanje na stomaku pomaže u održavanju disajnih puteva otvorenim, ali može opteretiti kičmu i vrat.

“Postoji mnoštvo dokaza koji govore da je verovatno najbolje spavati na boku”, kaže dr Virend Somers, kardiolog i direktor ustanove za spavanje u Centru za kliničke i translacione nauke Klinike Mejo.

Postoji mnoštvo dokaza koji govore da je verovatno najbolje spavati na boku

Spavanje na boku pomaže u sprečavanju kolapsa disajnih puteva i može smanjiti hrkanje.

“I tako, sve u svemu, spavanje na boku, možda sa blago podignutom glavom sve dok je to udobno, jeste dobar način za spavanje”, smatra dr Kran.

Spavanje na levoj strani se smatra boljim zbog poboljšane cirkulacije krvi, ali predugo forsiranje jedne strane može da dovesti do pojave bolova u kukovima i ramenima.

Spavanje na boku se takođe preporučuje tokom trudnoće, posebno u poslednjem tromesečju. A spavanje na levoj strani je najbolje jer održava pritisak na unutrašnje organe i promoviše zdrav protok krvi.

“Kada ste u trećem tromesečju trudnoće i kada spavate na leđima, materica sabija vašu donju šuplju venu. Kompresuje arterijski sistem”, kaže dr Somers.

Stručnjaci iz “Sleep Foundation” takođe smatraju da je spavanje na boku najbolje za ljude sa bolovima u vratu i leđima, posebno ako stave mali jastuk između kolena.

“Jer ukoliko nemate jastuk između kolena spavanje na boku povlači kuk i može izazvati određene probleme”, kaže dr Somers.

Dušek koji je previše mekan može da pogorša bolove u leđima. Tvrđi dušek pruža bolju podršku, ali izuzetno tvrd dušek može da bude neudoban. Idealan je dušek srednje tvrdoće koji podržava prirodnu krivinu kičme.

 Stil/Kurir Zdravlje

Prevrtanje do ranih jutarnjih sati trebalo bi da bude izuzetak, a ne pravilo. Ali ako ste među onima koji pate od poremećaja spavanja, onda ste veoma dobro upoznati s ovom lošom noćnom rutinom. Nekada problem leži u položaju u kojem spavate. Postoje jednostavni položaji spavanja koji, osim što će vam pomoći da se bolje odmorite, mogu sprečiti i zdravstvene probleme.

Najgori položaj za spavanje

Premda se čini veoma udobnim, ležanje na stomaku s raširenim nogama ipak nije najbolji položaj za spavanje. Može pritiskati mišiće i zglobove i uzrokovati bolove, nadražene nerve i utrnulost. Spavanje na stomaku takođe može opteretiti donji deo leđa i vrat, što zapravo može pogoršati hrkanje, iako se inače smatra da ovaj položaj pomaže u ublažavanju istog. Kako biste to izbegli, naslonite čelo na jastuk kako biste imali dovoljno prostora za disanje dok spavate licem prema dole.

Shutterstock

Najbolji položaj za spavanje

Najbolji položaj za spavanje je na boku, otkriva neurolog Brajan Ku za „The Healthy“. Ali, zapravo najbolji položaj za spavanje zavisi od postojećih zdravstvenih problema. Na primer, ako ne hrčete, onda je spavanje u ležećem položaju sasvim u redu. Iako samo 8 posto ljudi spava na leđima, to smanjuje pritisak na glavu, vrat i kičmu. Ispravno podignuta glava tokom spavanja može pomoći u sprečavanju refluksa kiseline.

Kako je najbolje spavati na boku

Većina odraslih voli da spava u položaju fetusa. Postoje načini kako možete zadremati na boku i učiniti taj položaj najboljim za zdravlje – izbegavajte previše čvrsto skupljene poze jer one mogu ograničiti disanje i izazvati bolove u zglobovima. Umesto toga, pokušajte ispraviti telo koliko god je to moguće i stavite jastuk između kolena kako biste sprečili naprezanje kukova. Takođe, ne preporučuje se da spavate s glavom na ruci ili šakama jer to može uzrokovati oštećenje nerava.

Za većinu ljudi, najzdraviji način spavanja je na levom boku, savijajući noge i postavljajući jastuk između kolena. Ovaj položaj može ublažiti sve bolove u leđima i sprečiti hrkanje. Takvo spavanje takođe može pomoći kod refluksa kiseline, ali istovremeno je najbolji izbor za osobe sa apnejom.