Promjene u metabolizmu i povećana potreba za oralnom stimulacijom mogu potaknuti prejedanje, što vodi do povećanja tjelesne mase. Međutim, pravilnim izborom hrane može se izbjeći značajan porast kilograma.
Pravilna ishrana nakon prestanka pušenja
Nakon prestanka pušenja, tijelo se prirodno metabolički prilagođava. Studija objavljena 2018. godine u časopisu Obesity Reviews naglašava kako povećan unos hrane s niskim glikemijskim indeksom pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i smanjuje žudnju za hranom.
Preporučuju se voće i povrće bogato vlaknima, kao što su jabuke, mrkva i krastavci, koji pružaju osjećaj sitosti bez unosa velikog broja kalorija. Cjelovite žitarice poput smeđe riže i integralnog kruha potiču dugotrajniju energiju i stabilizuju metabolizam. Proteinski izvori poput ribe, nemasnog mesa, jaja i mahunarki doprinose osjećaju sitosti i održavanju mišićne mase.
Važno je izbjegavati prerađenu hranu i brze ugljikohidrate koji mogu uzrokovati brze skokove šećera u krvi, a time i povećanu žudnju i prejedanje.
Istraživanje iz 2019. godine u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, pokazalo je da su pušači koji su zamijenili nezdrave grickalice zdravim alternativama uspjeli bolje kontrolisati tjelesnu težinu nakon prestanka pušenja.
Zdrave navike u kombinaciji s redovnom tjelesnom aktivnošću najbolji su način za izbjegavanje neželjenog debljanja nakon odvikavanja od cigareta.
