Dok se u kasnijim godinama života često naglašava važnost očuvanja dobre fizičke kondicije, sve veća pažnja posvećuje se i održavanju zdravlja uma tokom starenja.
Zdrav um ključan je za kvalitetan život starijih osoba i omogućuje im očuvanje sposobnosti funkcioniranja u zajednici. Kognitivno zdravlje uključuje sposobnost učenja, razmišljanja i prisjećanja, što je ključno za svakodnevne aktivnosti.
S godinama su određene promjene u razmišljanju, poput kraće pažnje i sporijeg razmišljanja, prirodne. Međutim, ubrzano zaboravljanje, poteškoće s verbalnim izražavanjem i nemogućnost praćenja uputa mogu upućivati na ozbiljnije teškoće.
Srećom, postoje učinkoviti načini kako očuvati zdrav um u starijoj dobi.
Vodite brigu o fizičkom zdravlju
Zdravlje uma usko je povezano s općim tjelesnim zdravljem. Kontrola hroničnih stanja, poput visokog krvnog pritiska, visokog holesterola i dijabetesa, presudna je za očuvanje zdravog uma.
Savjetujte se s liječnikom o redovitim pregledima i optimalnim ciljevima liječenja.
Prilagodite prehranu
Smanjenje unosa šećera i soli može pomoći u kontroli visokog holesterola i dijabetesa te smanjiti rizik od moždanog udara, a time i demencije.
Uključite u prehranu hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, voće i povrće, što pridonosi zdravlju mozga i srca.
Redovito vježbajte
Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i zdravlje srca. Preporučuje se barem 150 minuta sedmično umjerenog vježbanja radi općeg zdravlja i kognitivnih koristi.
Prestanite pušiti
Pušenje povećava rizik od moždanog udara i vaskularne demencije. Također je povezano s Alzheimerovom bolešću. Prestanak pušenja značajno smanjuje rizike.
Održavajte društvene kontakte
Društvena interakcija poboljšava emocionalnu i kognitivnu dobrobit te može usporiti pojavu demencije. Sudjelujte u aktivnostima lokalnih zajednica i družite se s prijateljima.
Aktivirajte um
Angažirajte mozak kroz igre, zagonetke i hobije. Učenje novih vještina potiče rad mozga, a cjeloživotno učenje može odgoditi simptome demencije.
Riješite probleme sa sluhom
Nedijagnosticirani gubitak sluha može dovesti do depresije, pada kvalitete života i kognitivnih poteškoća. Potražite stručnu pomoć ako primijetite gubitak sluha.
Neki znakovi koji mogu upućivati na demenciju uključuju:
Povećano zaboravljanje, posebno novijih događaja.
Poteškoće s obavljanjem složenih zadataka poput financijskih transakcija ili svakodnevnih kućanskih poslova.
Teškoće u obavljanju uobičajenih aktivnosti zbog zaboravnosti.
Problemi s pronalaženjem riječi i ponavljanje istih pitanja.
Promjene u ponašanju i raspoloženju, poput povučenosti.
Poteškoće u prepoznavanju poznatih osoba ili mjesta.
Ako primijetite ove promjene kod sebe ili bližnjih, obratite se liječniku za savjet.
