Osjećate li stalnu iscrpljenost, čak i nakon odmora? Ako umor traje mjesecima i ne prolazi, možda je riječ o sindromu hroničnog umora (SHU/ME) – stanju koje najčešće pogađa žene između 20. i 40. godine.
Iako uzrok još nije potpuno razjašnjen, simptomi se mogu ublažiti prirodnim metodama i promjenom životnog stila.
Prirodna rješenja koja pomažu:
1. Lagana fizička aktivnost
Šetnje, plivanje ili joga vraćaju energiju i snagu. Ključno je prestati s aktivnošću prije nego nastupi iscrpljenost i napredovati korak po korak.
2. Bolji san
Idite u krevet i budite se u isto vrijeme. Ograničite korištenje ekrana prije spavanja i uvedite kratki popodnevni odmor, ali bez pretjerivanja.
3. Zdrava ishrana
Birajte svježe povrće, voće, integralne žitarice i proteine. Izbjegavajte šećer, brzu hranu, previše kafe i alkohola. Pijte dovoljno vode.
4. Dodaci ishrani
Vitamini B kompleksa, magnezij, vitamin C i cink mogu pomoći kod umora i jačanja imuniteta. Neki ljudi osjećaju olakšanje i uz koenzim Q10 ili riblje ulje.
5. Ljekovite biljke
Ehinacea jača imunitet, ginseng podiže energiju, a ulje žutog noćurka može poboljšati raspoloženje. Sladić daje dodatnu snagu, ali uz oprez kod povišenog pritiska.
6. Tehnike opuštanja
Meditacija, svjesno disanje i aromaterapija s lavandom ili geranijom smiruju tijelo i um, smanjujući stres.
7. Psihološka podrška
Razgovor s terapeutom i kognitivno-bihevioralna terapija pomažu u prihvatanju bolesti i smanjenju negativnih misli.
Sindrom hroničnog umora nema jednostavan lijek, ali kombinacijom pravilne ishrane, blagog kretanja i prirodnih pomagala simptomi se mogu ublažiti. Najvažnije je slušati svoje tijelo, usporiti kada traži odmor i graditi snagu postepeno.
