Naše tijelo treba određene tvari poput vitamina i minerala da bismo bili zdravi a većinu ih unosimo putem prehrane. Međutim vitamin D na ovaj način ne možemo unijeti u dovoljnim količinama.
Vitamin D često se naziva „vitaminom sunca“ jer ga organizam prirodno proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Ipak, uprkos toj činjenici, veliki broj ljudi širom svijeta nema dovoljne količine ovog vitamina u organizmu. Razlozi za to mogu biti različiti. Savremeni način života podrazumijeva mnogo vremena provedenog u zatvorenim prostorima, dok su izlasci na sunce često kratki i ograničeni. Osim toga, tokom zimskih mjeseci sunčeva svjetlost je slabija, a mnogi ljudi koriste i zaštitne kreme koje dodatno smanjuju sposobnost kože da stvara vitamin D. Zbog svega toga dodaci prehrani s vitaminom D postali su vrlo česti i mnogi ih koriste kao dio svakodnevne rutine.
Iako se uzimanje suplemenata može činiti vrlo jednostavnim, način na koji se vitamin D konzumira može imati veliki uticaj na to koliko će ga organizam zaista iskoristiti. Jedno od najčešćih pitanja koje se postavlja jeste kada je najbolje vrijeme za njegovo uzimanje i postoje li određene navike koje mogu poboljšati njegovu apsorpciju u tijelu.
Jedna od najvažnijih činjenica o vitaminu D jeste da pripada grupi vitamina koji su topivi u mastima. To znači da se ne apsorbira na isti način kao vitamini koji su topivi u vodi. Dok se vitamini poput vitamina C lako rastvaraju u vodi i brzo prelaze u krvotok, vitamin D zahtijeva prisustvo masnoća kako bi se pravilno apsorbirao kroz probavni sistem. Upravo zbog toga uzimanje ovog vitamina na prazan želudac ili samo s vodom često nije najefikasniji način.
- Kada se vitamin D uzima zajedno s obrokom koji sadrži određenu količinu masnoća, organizam ga može mnogo bolje iskoristiti. Masnoće pomažu njegov transport kroz probavni sistem i omogućavaju da lakše dospije u krvotok. Različita istraživanja tokom godina pokazala su da kombinovanje vitamina D s obrokom može znatno povećati njegovu bioraspoloživost. U nekim studijama zabilježeno je da se nivo vitamina D u krvi povećao za približno polovinu kada su ispitanici uzimali suplement uz glavni obrok tokom nekoliko mjeseci.
Slični rezultati potvrđeni su i u kasnijim istraživanjima. U jednoj studiji koja je uključivala starije osobe primijećeno je da je nivo vitamina D u krvi bio znatno viši već nekoliko sati nakon uzimanja suplementa uz obrok koji je sadržavao masnoće. Ovakvi rezultati ukazuju na to koliko način konzumacije može biti važan za efikasnost dodataka prehrani.Da bi se postigla bolja apsorpcija, preporučuje se kombinovati vitamin D s hranom koja sadrži zdrave masnoće. To mogu biti namirnice poput avokada, orašastih plodova, sjemenki, masne ribe kao što su losos ili sardine, jaja ili punomasni mliječni proizvodi. Čak i mala količina masnoće može biti dovoljna da organizam bolje iskoristi ovaj vitamin.
Mnogi ljudi odlučuju uzimati vitamin D ujutro, najčešće uz doručak. Razlog za to često nije povezan sa samim djelovanjem vitamina, već s praktičnošću i lakšim stvaranjem navike. Kada se suplement uzima u isto vrijeme svakog dana, mnogo je manja vjerovatnoća da će osoba zaboraviti na njega. Jutarnja rutina često uključuje doručak, kafu ili druge svakodnevne aktivnosti, pa je uzimanje dodataka prehrani u tom trenutku jednostavno uklopiti u dnevni raspored.
Stvaranje rutine ima veliku ulogu u redovnom uzimanju suplemenata. Neki ljudi koriste posebne kutijice za tablete koje su podijeljene po danima u sedmici, dok drugi postavljaju podsjetnike na telefonu. Postoje i oni koji jednostavno drže bočicu vitamina na vidljivom mjestu u kuhinji ili blizu mjesta gdje doručkuju. Ovakvi mali trikovi mogu pomoći da suplementacija postane dio svakodnevne navike.S druge strane, postoje i ljudi koji radije uzimaju vitamin D kasnije tokom dana, najčešće uz večeru. Ovaj izbor može biti povezan s rasporedom obroka ili činjenicom da neki ljudi preskaču doručak. Međutim, uz večernje uzimanje često se postavlja pitanje da li vitamin D može uticati na san.
Istraživanja na ovu temu nisu dala potpuno jedinstven odgovor. Postoje studije koje sugeriraju da vitamin D može imati određenu ulogu u regulaciji melatonina, hormona koji kontroliše ciklus spavanja i budnosti. Prema tim nalazima, uzimanje vitamina D neposredno prije spavanja kod nekih osoba može uticati na proizvodnju melatonina i otežati uspavljivanje.
Ipak, druge studije ukazuju na drugačije rezultate. Prema nekim istraživanjima, osobe koje imaju adekvatne nivoe vitamina D često imaju bolji kvalitet sna. Kod ljudi koji su ranije imali nedostatak ovog vitamina primijećeno je da suplementacija može dovesti do mirnijeg sna, manje noćnih buđenja i dužeg odmora tokom noći.
Važno je napomenuti da reakcije na suplementaciju mogu biti vrlo individualne. Dok neki ljudi ne primjećuju nikakvu razliku u zavisnosti od vremena uzimanja, drugi mogu primijetiti promjene u energiji ili ritmu spavanja. Upravo zbog toga često se preporučuje osluškivati vlastito tijelo i prilagoditi vrijeme uzimanja onome što najbolje odgovara ličnim navikama i osjećaju.Uprkos brojnim raspravama o idealnom trenutku za uzimanje vitamina D, većina stručnjaka slaže se u jednom važnom zaključku. Mnogo je važnije uzimati vitamin redovno nego se previše brinuti o tačnom dobu dana. Dosljednost je ključna za održavanje stabilnog nivoa ovog vitamina u krvi.
Osobe koje imaju određene zdravstvene probleme, koriste posebne lijekove ili trebaju veće doze vitamina D svakako bi trebale potražiti savjet ljekara ili farmaceuta. Individualne potrebe mogu se razlikovati, a stručna preporuka može pomoći u određivanju odgovarajuće doze i načina uzimanja.U svakodnevnom životu najvažnije je pronaći rutinu koja je jednostavna i lako održiva. Kada se vitamin D uzima redovno i uz obrok koji sadrži masnoće, organizam ga može efikasnije iskoristiti. S obzirom na njegovu važnu ulogu u zdravlju kostiju, pravilnom radu imunološkog sistema i općem osjećaju vitalnosti, pravilna suplementacija može biti mali, ali značajan korak prema očuvanju zdravlja i dobrog raspoloženja.
