Postoji bezbroj knjiga i saveta koji tvrde da će vam pomoći da osmislite dijetu uz koju ćete smršati. Ipak, prema savetima nutricionistkinje i fitnes trenerke Džene Rico, ono što ne jedete jednako je važno kao i ono što jedete.
“Neke vrste hrane”; objašnjava Džena Rico, “mogu zapravo otežati proces mršavljenja“, prenosi “Best Life”.
“Ne kažem da nikada ne smete da ih jedete. Ako ih volite, mogu se uklopiti u vaš dnevni kalorijski unos,“ rekla je, “ali iz mog šestogodišnjeg iskustva u fitnes industriji, te namirnice jednostavno nisu dobre ni za gubitak kilograma, ni za celokupno zdravlje.”
Naravno, najefikasniji način da smršate jeste uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost. Ali ako zaista želite brže rezultate, možete napraviti dodatni korak i izbegavati sledeće četiri vrste hrane.
Smrznuta gotova jela
Bez obzira na to da li se radi o smrznutoj pici, pitama, štrudlama ili sličnim proizvodima, većina njih spada među najgore izbore Foto: HelgaQ / Shutterstock.com
Privlačnost zamrznute hrane je očigledna, laka je za čuvanje i pripremu. Međutim, takvi proizvodi mogu ozbiljno usporiti vaš napredak u mršavljenju. Bez obzira na to da li se radi o smrznutoj pici, pitama, štrudlama ili sličnim proizvodima, većina njih spada među najgore izbore ako želite da izgubite kilograme.
“Naravno, ovo ne važi za sve brendove, ali većina tih proizvoda sadrži ogroman broj kalorija i veoma loše sastojke koji ne doprinose zdravim funkcijama organizma”, rekla je Džena Rico.
Ako već želite da popunite zamrzivač, izaberite smrznuto voće i povrće, ili zdravije alternative poput vege pljeskavica.
Goca Tržan smršala u rekordnom roku: Izbacila 1 namirnicu iz ishrane i spala ispod 50 kg
Kofeinski napici
Takvi napici puni su praznih kalorija, povećavaju ukupan unos energije, ali ne nude nikakvu nutritivnu vrednost. Foto: Shutterstock
Bez obzira koliko su ukusni, sledeći put dobro razmislite ako ujutru naručite ili pokupite slatkaste kafe u kafićima. Ako vam se pije nešto slatko s kofeinom, bolje izaberite ledeni late sa ovsenim mlekom.
“Posebno izdvajam frapućinu jer ga mnogi ljudi naručuju misleći da piju kafu, a zapravo piju milkšejk koji ima i više od 500 kalorija”, objašnjava Džena Rico.
Takvi napici puni su praznih kalorija, povećavaju ukupan unos energije, ali ne nude nikakvu nutritivnu vrednost.
“To je uglavnom samo šećer”; kaže ona, “neće vas zasititi, neće pomoći mišićima da se oporave i samo će vam olakšati da unesete višak kalorija.”
Granola pločice
Ako vam treba praktična užina, izaberite proteinske pločice koje imaju najmanje 20 grama proteina i malo šećera Foto: Shutterstock
Granola pločice su godinama imale imidž zdrave užine. Ipak, one su često skriveno nezdrave.
“Mnogi misle da su zdrave jer se tako reklamiraju, ali u stvarnosti sadrže mnogo šećera i kalorija”, objašnjava Džena Rico.
“One ne doprinose zdravlju, već samo naglo povećavaju nivo šećera u krvi, pa posle toga osećate još veću želju za nezdravom hranom.”
Ako vam treba praktična užina, izaberite proteinske pločice koje imaju najmanje 20 grama proteina i malo šećera.
Evo šta se dešava sa vašim telom ako redovno preskačete večeru? Nutricionista objašnjava
“Keto”, “veganska” i “bezglutenska” prerađena hrana
Pre nego što kupite unapred zapakovanu hranu s ovim etiketama, pažljivo pročitajte nutritivnu tabelu Foto: Shutterstock
Keto, veganska ili bezglutenska ishrana mogu imati svoje prednosti, ali mnogi proizvodi koji nose te oznake nisu pogodni za mršavljenje.
Pre nego što kupite unapred zapakovanu hranu s ovim etiketama, pažljivo pročitajte nutritivnu tabelu i izbegavajte proizvode sa mnogo šećera ili transmasti.
“Takvi proizvodi se reklamiraju kao “zdravija opcija”, pa ljudi pomisle da će im pomoći da smršaju. Ali to nije tačno”, upozorava Džena Rico.
“Većina te industrijski prerađene hrane zapravo je samo “ulickani” oblik brze hrane.”
Naravno, postoji izuzetak: “Ako imate celijakiju i morate da jedete proizvode bez glutena, ovo se na vas ne odnosi”, dodaje Džena Rico.
Stil/Kreni zdravo(Nova)
