Posle 40. godine mršavljenje ne ide tako lako kao ranije. Metabolizam se usporava, mišići gube tonus, a osećaj gladi postaje teže kontrolisati.
Ipak, pravilno odabrane namirnice mogu značajno promeniti situaciju, istakla je dijetolog Marsela Avila. Prema njenim rečima, za uspešno mršavljenje i dugoročno održavanje rezultata ključno je izabrati kvalitetne izvore proteina.
Jaja – “superhrana” za mišiće
Jaja su jedna od najsvestranijih i najvrednijih namirnica. Belance je bogato albuminom, proteinom neophodnim za oporavak i izgradnju mišića nakon fizičke aktivnosti, dok žumance sadrži zdrave masti, holin i vitamine koji obezbeđuju dugotrajan osećaj sitosti.
Zahvaljujući svom bogatom nutritivnom sastavu, jaja ne samo da podržavaju metabolizam već pomažu i u kontroli apetita tokom dana. Osim toga, pristupačna su i mogu se pripremiti na mnogo različitih načina.
Foto: Shutterstock
Sir – važan izvor kalcijuma
Dijetolog navodi da se sir često neopravdano smatra nepovoljnim za liniju. U stvarnosti, on je bogat visokokvalitetnim proteinima i kalcijumom, koji doprinose jačanju kostiju i pravilnom radu mišića.
“Ne treba se plašiti da se sir koristi kao užina ili da se dodaje glavnim obrocima. Veoma je koristan”, naglasila je stručnjakinja na društvenim mrežama.
Piletina – univerzalan izbor
Pileće meso se smatra jednim od najboljih izvora nemasnih proteina. Pomaže u očuvanju i povećanju mišićne mase, a pritom ima relativno nizak sadržaj kalorija.
Jela od piletine lako se uklapaju kako u svakodnevnu ishranu, tako i u sportski režim ishrane. Posebno je korisno kombinovati piletinu sa povrćem i zelenim lisnatim namirnicama, jer se na taj način unosi više vlakana i vitamina, a osećaj sitosti traje duže.
Foto: Shutterstock
Zašto su proteini posebno važni posle 40?
Prema rečima Avile, redovan unos proteinskih namirnica:
- pomaže u održavanju hormonske ravnoteže;
- smanjuje osećaj gladi i potrebu za dodatnim užinama;
- podstiče sagorevanje masti i doprinosi normalizaciji telesne težine.
Iako životinjski proteini imaju brojne prednosti, ne treba zanemariti ni biljne izvore, poput mahunarki, kinoe i orašastih plodova. Oni sadrže vlakna i fitonutrijente koji podržavaju varenje i zdravlje krvnih sudova.
