Menopauza je prirodni, ali izazovan period u životu svake žene, koji dolazi sa čitavim spektrom fizičkih i emocionalnih promena.
Prosečna žena ulazi u menopauzu oko 51. godine, iako to nije trenutni proces. Pre nego što menstruacija potpuno prestane na godinu dana, većina žena prolazi kroz fazu perimenopauze, koja traje oko pet godina. Tokom ovog perioda, hormoni „divljaju“, a telo se suočava sa neprijatnim simptomima poput valunga, nesanica i promena raspoloženja.
Iako su valunzi i noćna znojenja najpoznatiji simptomi menopauze, ovaj prelaz donosi i druge promene: mentalnu maglu, umor, bolove u zglobovima i mišićima, gubitak kose i suvu kožu. Ipak, ono što mnoge žene ne znaju jeste da menopauza ima snažan uticaj na srce i nivo holesterola.
Menopauza i holesterol – tihi saveznik rizika
Sa opadanjem nivoa estrogena, prirodna zaštita od „lošeg“ holesterola (LDL) opada, dok se rizik od kardiovaskularnih oboljenja, poput srčanog i moždanog udara, značajno povećava. Zabrinjavajući podatak je da tri od četiri žene starije od 55 godina nisu svesne da visok nivo holesterola ne daje jasne simptome. Ovaj „nevidljivi neprijatelj“ može tiho da doprinese nakupljanju masnih naslaga u arterijama i povećanju rizika od začepljenja.
Ali, dobra vest je da možete preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem i nivoom holesterola jednostavnim promenama u ishrani i načinu života.
Kako zadržati zdravlje u menopauzi?
Zaštitite svoje srce i kontrolišite nivo holesterola uz ove praktične savete:
Prigrlite biljnu ishranu
Namirnice bogate biljnim sterolima i stanolima, poput povrća, voća, orašastih plodova i mahunarki, smanjuju apsorpciju LDL holesterola. Za dodatni efekat, probajte obogaćene proizvode poput žitarica ili jogurta sa ovim prirodnim „borcima“ protiv holesterola.
Uključite rastvorljiva vlakna
Elegantno rešenje dolazi iz prirode! Povrće, voće, leblebije, sočivo i žitarice integralnog zrna bogati su vlaknima koja se u telu pretvaraju u gel i vezuju holesterol pre nego što dospe u krvotok. Bonus: dijete bogate vlaknima pomažu u održavanju vitke linije i kontroli nivoa šećera u krvi.
Dodajte soju u svoj jelovnik
Tofuu, tempeh i edamame nisu samo moderni dodaci, već i saveznici vašeg srca. Hrana na bazi soje bogata je hranljivim materijama koje smanjuju LDL holesterol i čuvaju vitalnost vašeg tela.
Recite „ne“ zasićenim mastima
Smanjite unos crvenog mesa, masnih mlečnih proizvoda i ulja poput kokosovog i palminog. Prema preporukama, zasićene masti ne bi trebalo da čine više od 5% vašeg dnevnog kalorijskog unosa.
Birajte zdrave masti
Mediterranska ishrana, bogata maslinovim uljem, avokadom, orasima i ribom, prava je poslastica za srce. Mononezasićene i polinezasićene masti smanjuju LDL i povećavaju „dobar“ HDL holesterol.
Vaše zdravlje, vaša moć
Pored promene ishrane, redovna fizička aktivnost, kontrola telesne težine i prestanak pušenja mogu napraviti čudo za vaše srce. Čak i najmanje promene donose veliki napredak! Ukoliko ishrana i životne navike nisu dovoljne, konsultujte se sa lekarom o suplementima ili terapijama koje mogu pomoći da očuvate svoju vitalnost i zdravlje.
Menopauza nije kraj, već novi početak! Iskoristite ovu priliku da preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem i obasjajte ovu životnu fazu elegancijom, snagom i samopouzdanjem.
