Dolaskom jeseni i kraćim danima mnogi osećaju pad energije i motivacije. Kraći periodi svetlosti utiču na naš unutrašnji sat i mogu izazvati osećaj umora, razdražljivosti pa čak i blagu depresiju. Srećom, postoje jednostavne navike koje mogu pomoći da ostanemo puni energije i produktivni.
1. Iskoristite dnevnu svetlost
Čak i ako vreme nije sunčano, boravak na dnevnoj svetlosti pomaže telu da reguliše cirkadijalni ritam. Pokušajte da provedete najmanje 20–30 minuta napolju, bilo da je to šetnja ili jutarnja kafa na terasi.
Foto: Shutterstock
2. Redovna fizička aktivnost
Vežbanje povećava nivo energije i oslobađa endorfine, hormone sreće. Kratka jutarnja šetnja, joga ili lagane vežbe kod kuće mogu značajno poboljšati raspoloženje i koncentraciju tokom dana.
3. Pravilna ishrana
Kombinacija proteina, zdravih masti i kompleksnih ugljenih hidrata pomaže da nivo energije ostane stabilan. Jesenje namirnice poput bundeve, orašastih plodova, jabuka i celovitih žitarica odličan su izbor. Izbegavajte previše slatkiša i brze hrane, jer izazivaju nagle padove energije.
Foto: Shutterstock
4. Hidratacija
Često zaboravljamo da pijemo dovoljno vode kad vreme postane hladnije. Dehidracija može izazvati osećaj umora i glavobolje, zato držite flašu vode pri ruci i pijte redovno.
5. Pauze i odmor
Kratke pauze tokom rada pomažu mozgu da se resetuje i povećavaju produktivnost. Meditacija, duboko disanje ili par minuta zatvorenih očiju mogu značajno osvežiti telo i um.
Foto: M-Production / Alamy / Alamy / Profimedia
6. Održavajte rutinu spavanja
Kraći dani mogu poremetiti san. Idite na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana, smanjite upotrebu ekrana pre spavanja i stvorite mirno okruženje. Kvalitetan san direktno utiče na nivo energije i raspoloženje.
7. Unesite toplinu i svetlost u prostor
Dodatna svetlost u stanu ili kancelariji, tople boje i prijatna atmosfera mogu pozitivno uticati na energiju i raspoloženje. Male promene u okruženju čine dan prijatnijim i motivišućim.
Zaključak
Pad energije tokom kraćih dana je normalan, ali sa jednostavnim strategijama poput boravka na svetlosti, fizičke aktivnosti, pravilne ishrane i kvalitetnog sna, moguće je održati energiju i dobro raspoloženje. Jesen može biti produktivno i inspirativno doba godine – dovoljno je uskladiti telo i um sa promenama u prirodi.
