Bliži nam se ljeto, period u kojem najviše vremena provodimo u kratkoj odjeći i u kupaćim kostimima, te je sada vrijeme da se pozabavimo svojim fizičkim izgledom. Međutim, postoje neke i druge stvari koje uzrokuju višak kilograma poput hormona.
Najteži proces je mršavljenje zbog neravnoteže hormona. No, kako napominje dr. Sara Gotfri, ginekologinja i specijalistica za hormone, postoji način da se to trajno popravi. U prošlosti je pomoć koju je dr. Gotfri pružila značajnom broju pacijenata koji su patili od neravnoteže hormona rezultirala viškom tjelesne težine dala uvid u one koji se suočavaju s tim izazovom. Tijekom godina rada dobila sam mnogo poruka koje u suštini glase: „Pridržavam se svih pravila, ali ne mogu smršavjeti“. “Kako starim, čini se da se moj metabolizam usporava – to mora biti genetski.” “Sve opcije su iscrpljene, ali posljednjih nekoliko funti izgleda ne žele otići od mene.”
“Teško mi je ne jesti tu hranu, iako znam da nema dobar utjecaj na moje zdravlje.” “Možete li mi napisati recept za lijek za mršavljenje?” “Uspjela sam izgubiti 2 funte; međutim, vratila sam 5 za gotovo kratko vrijeme.” Ako bilo koja od gornjih izjava zvuči poput vas, onda najvjerojatnije imate neku vrstu hormonalne neravnoteže. Prošao sam kroz isto i morao sam se osloniti na svoje medicinsko znanje kako bih ispravio stvari sa svojim sustavom. A sada, budući da sam liječnica i žena, željela bih s vama podijeliti svoja otkrića.
Ključni hormoni u mršavljenju Normalizacija nekoliko neumjerenih raspona hormona unutar ljudskog okvira stroja igra vrlo ključnu ulogu u postizanju stabilnosti iako se nekoliko smatra ključnim u mršavljenju. 1️⃣ Poremećaj u estrogenu – nikad prije prepreka mršavljenju Za svakoga tko pokušava smršaviti, ovaj ženski hormon može biti najveća prepreka mršavljenju ako je u neuravnoteženom stanju. Često se povećava zajedno s niskim razinama testosterona, što dodatno komplicira procese sagorijevanja masti. Koje radnje treba poduzeti?
S pola kilograma kuhanog povrća dnevno tijelo se može prirodno riješiti viška estrogena. Bolje je smanjiti konzumaciju mesa jer ono može povećati estrogen. Iako ne morate potpuno izbaciti meso, u ovoj fazi ravnoteže hormona treba jesti više povrća. Uzmite u obzir paleo prehranu koja dokazano djeluje na regulaciju hormona. 2️⃣ Jabučni ocat s vodom svako jutro dvije žličice u čaši vode. To dokazano značajno snižava razinu glukoze u krvi. Dodatno, prestanite jesti šećer i umjetna sladila; još više pogoršavaju inzulinsku osjetljivost.
- Višak masnog tkiva — primarno reguliran razinom inzulina. Masno tkivo, kao primarna komponenta, pod kontrolom je visokih razina inzulina; nepotrebni masni materijali energetski se nakupljaju unutar bitnog mjesta, posebno u trbušnoj regiji. Što trebate učiniti? Provedite praksu konzumiranja dvije žličice jabučnog octa s čašom vode svako jutro. 3️⃣ Visok kortizol — hormon stresa koji je loš za sve planove mršavljenja. Hormon može uzrokovati štetno skladištenje masti u trbuhu. Također, visoke razine kortizola tjeraju ljude da više žele nezdravu hranu. Što trebate učiniti?
Ne pijte kavu tjedan dana i vidjet ćete. Vidjet ćete bolji san i manje stresa u sebi. Ako trebate zadržati dnevnu kavu, zamijenite je zelenim čajem. Zeleni čaj ima manje kofeina i više metaboličkih prednosti. Započnite svaki dan s čašom tople vode i sokom od limuna s malo kajenskog papra. To će pomoći vašem tijelu da bude čisto i pomoći probavi. Također, štetan je nedostatak adiponektina, hormona koji pojačava oksidaciju masti. Jedan od nekoliko hormona koji se dobivaju iz masnog tkiva, adiponektin ima različite funkcije. To je hormon koji signalizira tijelu da iskoristi energiju iz masnoće, au velikim deficitima njegove količine otežava se princip mršavljenja.
Jedite pistacije, avokado i tamnu čokoladu jer se pretpostavlja da te namirnice povećavaju razinu adiponektina. Pokušajte postiti svaki drugi dan tako da ne jedete ništa nakon 18 sati do sljedećeg dana u 12 sati. Ne uzimajte fizičku aktivnost zdravo za gotovo. Osim odabira prehrane i ravnoteže hormona u tijelu, redovita tjelovježba ključ je konačnog uspjeha. Odaberite vježbu koju volite, bilo da je to joga, trčanje, plivanje ili odlazak u teretanu, i uključite je u svoju dnevnu rutinu. Slušajte svoje tijelo i prilagodite najuspješnije strategije za sebe. Dosljednost i strpljenje čine najveći dio uspjeha. Nakon što se donese čvrsta odluka o promjeni, um i tijelo se zajednički pripremaju ukloniti naviku i početi raditi na poboljšanju sebe.
