Za postizanje boljeg zdravlja i oslobađanje od masnih naslaga, kao i problema sa gasovima, možete obogatiti svaki smuti ili čorbu sa nekoliko korisnih dodataka!
Dijetalni napici, naročito smutiji, postali su popularna zamjena za obrok, kombinirajući voće i povrće u ukusne kašaste mješavine koje možete brzo pripremiti. Smuti na bazi bobičastog voća, poput jagoda, borovnica, kupina ili malina, idealna je osnova, a nutricionisti preporučuju dodavanje drugih sastojaka za ciljani efekat u sagorevanju masnih naslaga i poboljšanju probave.
Celer je jedan od najpreporučljivijih dodataka jer pomaže jetri u detoksifikaciji i vraća energiju organizmu. Možete ga dodati u smutije, ali i u čorbe, gdje će obogatiti jelo posebnim, osvežavajućim ukusom.
Kefir je često zanemaren, ali izuzetno koristan napitak koji poboljšava probavu i smanjuje nadutost. Takođe pomaže u eliminaciji viška tečnosti koja može stvarati lažni utisak o gojaznosti, čak i kod vitkih osoba. Kefir možete koristiti u smutijima, kašama i kao dodatak čorbama, posebno onim od zelenog povrća poput zelja ili koprive.
Iako su čia i laneno sjeme vrlo popularni, sjemenke konoplje zaslužuju pažnju zbog svojih nutritivnih svojstava. Bogate vlaknima, ove sjemenke produžuju osjećaj sitosti i mogu smanjiti dnevni unos kalorija, što ih čini korisnim za vašu dijetu.
Zdravlje u svakom gutljaju – Supernamirnice koje trebate dodati u svoj smuti i čorbe
U posljednjim godinama, smutiji su postali nezaobilazan dio mnogih dijeta i zdravih navika, a to nije bez razloga. Kombinacija voća, povrća i drugih supernamirnica može učiniti čuda za vašu probavu, energiju i opšte zdravlje. Međutim, osim osnovnih sastojaka poput bobičastog voća, postoji niz dodataka koji mogu podići vašu wellness rutinu na viši nivo. Ako želite osloboditi organizam od masnih naslaga i potaknuti bolju probavu, donosimo vam nekoliko izuzetnih sastojaka koje biste trebali isprobati!
1. Celer – Tvoj saveznik za detoksikaciju i energiju
Celer je možda jedan od najpotcjenjenijih povrća, ali zaslužuje više pažnje u vašoj ishrani. Njegova sposobnost da potiče rad jetre i pomaže u uklanjanju toksina čini ga savršenim dodatkom za svaki smuti ili čorbu. Osim što ima nisku kalorijsku vrednost, celer je bogat vlaknima i vodom, što može doprineti boljoj hidrataciji i probavi. Dodajte nekoliko stabljika celera u svoj smuti za osvežavajući efekat i koristite ga kao bazu za vaše omiljene zeleni smoothies.
2. Kefir – Probiotik koji će učiniti čuda za vašu probavu
Kefir je izuzetno koristan napitak, ali često zanemaren u svakodnevnoj ishrani. Zahvaljujući bogatstvu probiotika, kefir pomaže u uspostavljanju ravnoteže u crevnoj flori, čime poboljšava probavu i smanjuje gasove. Osim toga, kefir može pomoći u eliminaciji viška tečnosti koja se nakuplja u organizmu i stvara osećaj nadutosti. Za još bolji efekat, dodajte kefir u smuti ili ga koristite kao tečnost za vašu omiljenu čorbu. Posebno je ukusan u kombinaciji sa zelenim povrćem ili čak sa voćem poput jagoda.
3. Sjemenke konoplje – Vaš saveznik za sitost i snagu
Iako su sjemenke konoplje u poslednje vreme malo u senci popularnijih chia i lanenih sjemenki, one su izuzetno hranljive i zaslužuju pažnju. Ove male sjemenke su bogate vlaknima, zdravim mastima i proteinima, što ih čini savršenim dodatkom za vašu ishranu. Sjemenke konoplje mogu produžiti osjećaj sitosti, čime se smanjuje unos kalorija tokom dana. Pored toga, njihov visok sadržaj omega-3 masnih kiselina podržava zdravlje srca i mozak. Dodajte ih u smutije, salate ili čorbe za dodatni nutritivni boost.
4. Zeleni čaj – Prirodni sagorevač masti
Zeleni čaj je već dugo prepoznat po svojim prednostima u pogledu sagorevanja masti i poboljšanja metabolizma. Bogat antioksidansima, posebno katehinima, zeleni čaj može pomoći u ubrzavanju procesa mršavljenja. Možete ga koristiti kao osnovu za svoj smuti umesto obične vode ili kao dodatak čorbama za dodatnu svežinu i bogatstvo okusa. Zeleni čaj također pruža dugotrajan energetski boost bez naglih skokova šećera u krvi, što ga čini savršenim napitkom za dan.
5. Spirulina – Superhrana u prahu
Spirulina je plavičasta alga koja je pravi nutricionistički dragulj. Bogata proteinima, vitaminima i mineralima, spirulina je poznata po svojim detoksikacijskim svojstvima, a njeno bogatstvo željezom i kalcijumom može pomoći u poboljšanju općeg zdravlja. Dodajte spirulinu u prah u svoj smuti za detoksikaciju organizma i povećanje energije. Iako ima specifičan okus, lako je maskirati u kombinaciji s voćem poput banane ili ananasa.
6. Kurkuma – Prirodni antiinflamatorni napitak
Kurkuma je jedno od najmoćnijih začina koje možete dodati u svoju ishranu, zahvaljujući svom aktivnom sastojku kurkuminu koji ima antiinflamatorna svojstva. Redovno konzumiranje kurkume može smanjiti upalu u organizmu i poboljšati zdravlje zglobova, a u kombinaciji sa crnim biberom, njena apsorpcija postaje još efikasnija. Dodajte prstohvat kurkume u svoj smuti ili je koristite u pripremi začinjenih čorbi i variva.
Zaključak: Kombinujte zdravlje i užitak u svakom gutljaju!
Smutiji i čorbe pružaju savršenu priliku za unos velikog broja hranjivih tvari u jednom obroku, pa je idealno da u njima kombinišete razne supernamirnice koje imaju specifična dejstva na vaše zdravlje. Bilo da želite poboljšati probavu, ubrzati sagorevanje masti ili ojačati imunitet, dodaci poput celera, kefira, sjemenki konoplje, zelenog čaja, spiruline i kurkume pomoći će vam u postizanju ciljeva. Ne zaboravite da obogatite svoju ishranu zdravim i ukusnim napicima i obrocima za optimalno zdravlje!
Post Views: 8
