Opasne 4 večernje zamke u koje upadaju ljudi posle 60. godine: Uslovi u kojima spavate direktno utiču na to kako ćete se probuditi ujutru

Posle 60. godine, čak i sitne večernje navike mogu uticati na kvalitet sna i zdravlje. Da li vam se dešava da legnete na vreme, a ipak se ujutru probudite umorni, ukočeni i bez energije? Uzrok se možda krije u rutini koju ponavljate svake večeri, a da toga niste ni svesni. Male promene pre spavanja mogu napraviti veliku razliku u tome kako se osećate svakog jutra.

Sećate li se dana kada ste noću mogli da se prejedete, pojedete sendvič, a zatim popijete čaj uz keks? Ujutru biste se budili i osećali se odlično. Ali sada, nažalost, takve večere mogu da vam uskrate ne samo san, već i zdravlje.

Kada vaš želudac noću radi punim kapacitetom, srce je prinuđeno da radi jače. Umesto oporavka, dobijate iziritiran sistem za varenje, ubrzan rad srca i probleme sa krvnim pritiskom.

A najgore je to što odmah i ne shvatate šta nije u redu. Jednostavno se redovno budite u 3 sata ujutru uz osećaj anksioznosti, stezanja u grudima ili gorušicu. Možda mislite da su u pitanju „živci” ili „ružan san”. Ali u stvarnosti, uzrok je upravo ta kasna večera.

Šta učiniti:

Pokušajte da večerate bar 3–4 sata pre odlaska na spavanje.

Izbegavajte prženu, masnu i začinjenu hranu, naročito uveče. Lagana užina nije zabranjena, ali neka to bude, recimo, banana ili nekoliko orašastih plodova, a ne tanjir prženog krompira.

Naravno, voda je život. Ali postoji jedna kvaka. Ako ste navikli da unosite mnogo tečnosti pred spavanje, pripremite se za neprospavane noći i rizična buđenja usred noći.

Taj scenario je mnogima poznat: mračna soba, pospanost i nespretnost, žurba – i odjednom se spotičete o papuču ili pokušavate da održite ravnotežu oslanjajući se na ivicu noćnog stočića. Međutim, kod starijih osoba čak i blagi pad može dovesti do ozbiljne povrede.

Pored toga, svako noćno buđenje narušava kvalitet sna. Vremenom, isprekidan san slabi imunitet, pogoršava pamćenje i povećava anksioznost.

Šta učiniti:

Većinu vode popijte tokom dana, a ne uveče. Poslednju veliku čašu vode popijte najkasnije do 18 časova. Ako noću osetite žeđ, popijte samo jedan ili dva mala gutljaja, ništa više.

Obratite pažnju na namirnice koje „skriveno” sadrže mnogo tečnosti: lubenice, supe, kao i lekove sa diuretičkim dejstvom.

„Mudar čovek kontroliše ne samo šta jede, već i kada pije”, kaže jedna istočnjačka poslovica.

Mnoge starije osobe brinu da će im noću biti hladno, naročito zimi. Međutim, pregrevanje spavaće sobe nije najbolje rešenje. Topla soba može ne samo da naruši kvalitet sna, već i da nepotrebno optereti srce.

Kako starimo, telo gubi sposobnost da se efikasno rashladi. Ako spavate u pregrejanoj prostoriji, telo je prinuđeno da intenzivnije pumpa krv kako bi to nadoknadilo. Rezultat: ubrzan rad srca, znojenje i nemiran san.

Nemojte misliti da toplo znači i prijatno. Ponekad je svežina najbolji prijatelj mirnog srca. Optimalna temperatura je između 17 i 19 °C. To je idealna sredina koja omogućava telu da se opusti.

Praktični saveti:

Koristite pamučnu posteljinu i lagano ćebe.

Postepeno snižavajte temperaturu kako bi se telo prilagodilo.

Ako vam je hladno, bolje je da obučete lagani džemper nego da pojačate grejanje. Provetrite sobu pre odlaska na spavanje.

„Tišina, mrak i svežina su tri stuba dubokog sna”, kaže Majkl Brus, stručnjak za spavanje.

Većina ljudi automatski bira položaj u kojem spava. Neki se sklupčaju na boku, dok drugi leže rašireni poput morske zvezde. Međutim, nakon 60. godine, vredi razmisliti o tome da li svake noći spavate u pravilnom položaju.

Spavanje na leđima može pogoršati apneju u snu, izazvati hrkanje, pa čak i smanjiti zasićenost krvi kiseonikom. Spavanje na stomaku može dovesti do uvrtanja vrata i kičme. Spavanje na levoj strani smatra se najboljom opcijom.

• Cirkulacija krvi se poboljšava.
• Smanjuje se opterećenje srca.
• Manja je verovatnoća od pojave gorušice i refluksa.

Koristite jastuk između kolena kako biste poravnali kičmu. Postavite jastuk u obliku klina ispod glave ako patite od apneje ili imate problema sa disanjem.

Postepeno se navikavajte na novi položaj. Ponekad su dovoljne 3–4 noći da se telo prilagodi. Spavanje nije samo odmor; ono gradi zdravlje. Ali samo ako je njegova osnova čvrsta.

Starost nije smrtna presuda. To je vreme kada možete — i treba — da živite mudro. Ako se uveče odreknete nekoliko loših navika, to može značiti manje lekova, manje anksioznosti i prijatnije buđenje.

Možete promeniti svoj život na bolje – počevši od večeras.