Oglasi – Advertisement
Nakon što pređemo šeszdesete godine potrebno je da još više pazimo o tome šta jedemo i kako živimo. Dosta ljudi je neinformisano kada je u pitanju ishrana i nisu svjesni da imjedna obična namirnica može nauditi.
Kako godine prolaze, tijelo tiho mijenja ritam. Ono što je nekada bilo lako i bezbrižno, s vremenom postaje sporije, pažljivije, zrelije. Među svim tim promjenama, jedno je sigurno – naše srce, vjerni radnik koji neumorno pumpa krv kroz organizam, sve više osjeća teret vremena. No, iako ne možemo zaustaviti starenje, možemo mnogo učiniti da to srce – i u starosti – ostane snažno, izdržljivo i zdravo.
Sadržaj se nastavlja nakon oglasa
Starenje srca je prirodan proces. Kako starimo, srčani mišić, krvne žile i cijeli kardiovaskularni sistem počinju se mijenjati. Elastičnost arterija slabi, protok krvi se usporava, a na zidovima krvnih žila počinju se nakupljati masne naslage. Sve to stvara dodatni pritisak na srce, koje mora više raditi da bi obavilo istu funkciju kao prije.
Ove promjene ne dolaze odjednom – one se razvijaju polako, gotovo neprimjetno. No kad jednom postanu vidljive kroz simptome ili dijagnoze, jasno je da se na zdravlje srca moralo misliti ranije. Zbog toga su preventivne mjere i promjena načina života ključne u borbi protiv srčanih oboljenja koja dolaze s godinama.
Prema medicinskim podacima, osobe starije od 65 godina imaju znatno povećan rizik od srčanog ili moždanog udara. Postoji više faktora koji tome doprinose:
- Gubitak elastičnosti krvnih žila
- Nakupljanje plaka i masnih naslaga u arterijama
- Sporiji metabolizam
- Smanjena osjetljivost na inzulin (što vodi ka dijabetesu)
- Manjak fizičke aktivnosti zbog hroničnih bolesti, ukočenosti i bolova
Sve ovo zajedno povećava rizik od hipertenzije, angine pektoris, aritmija i zastoja srca. Ipak, i u trećem životnom dobu moguće je smanjiti ove rizike – promjenama koje počinju u svakodnevnim navikama.
Zdravlje srca ne zavisi samo od genetike, već u velikoj mjeri i od načina života. Evo nekoliko ključnih navika koje stručnjaci preporučuju za očuvanje srčanih funkcija nakon šezdesete:
✅ 1. Pravilna prehrana
Ono što unosimo u organizam odražava se na zdravlje srca.
Prehrana bi trebala biti:
- bogata voćem i povrćem
- temeljena na integralnim žitaricama
- obogaćena omega-3 masnim kiselinama (losos, skuša, sardine)
- dopunjena orašastim plodovima i sjemenkama
- zasnovana na maslinovom ili avokadovom ulju umjesto zasićenih masti
Izbjegavati treba:
- so u velikim količinama
- industrijski prerađenu hranu
- trans-masti i rafinirane šećere
Ove tvari doprinose upalnim procesima u tijelu, smanjuju elastičnost krvnih žila i povećavaju rizik od infarkta.
✅ 2. Redovna fizička aktivnost
Kretanje je gorivo za srce.
Iako mnogi stariji ljudi izbjegavaju fizičku aktivnost zbog bolova i iscrpljenosti, umjerena i redovna vježba ima brojne prednosti:
- poboljšava cirkulaciju
- snižava krvni pritisak
- reguliše šećer u krvi
- podiže “dobar” HDL holesterol
- smanjuje rizik od depresije i stresa
Preporučuju se:
- lagane šetnje
- plivanje
- vožnja bicikla
- lagano istezanje ili joga
Ključno je da vježbanje bude redovno i prilagođeno stanju organizma.
✅ 3. Prestanak pušenja
Jedan od najvećih neprijatelja srca jeste duhan. Njegove štetne supstance:
- oštećuju zidove krvnih žila
- povećavaju rizik od ateroskleroze
- dovode do začepljenja arterija
- dramatično povećavaju šansu za srčani udar
Prestanak pušenja je najefikasnija mjera za produženje životnog vijeka, naročito kod osoba starijih od 60 godina.
✅ 4. Smanjenje stresa
Stres je tihi ubica. Dugotrajna izloženost stresu:
- podiže krvni pritisak
- ubrzava rad srca
- pojačava lučenje hormona kortizola, koji pogoršava stanje srca
Tehnike za smanjenje stresa uključuju:
- duboko disanje
- meditaciju
- lagane šetnje u prirodi
- druženje sa porodicom i prijateljima
- hobije koji ispunjavaju i opuštaju
✅ 5. Redovni ljekarski pregledi
Prevencija počinje kod ljekara.
Mnogi simptomi srčanih problema su nevidljivi u ranoj fazi. Zato je važno:
- redovno kontrolisati krvni pritisak
- raditi EKG ili ultrazvuk srca
- provjeravati nivoe holesterola i šećera u krvi
Ako se jave simptomi poput:
- hroničnog umora
- otežanog disanja
- nelagode u prsima
- neredovnog rada srca
- oticanja nogu
…neophodno je odmah potražiti stručnu pomoć.
Iako starenje donosi nove izazove, ne znači da se mora pomiriti s bolestima. Zdravlje srca, čak i nakon šezdesete, u velikoj mjeri zavisi od malih, ali dosljednih odluka koje svakodnevno donosimo.
Zato, zapamtite:
- Hrana može biti lijek, a kretanje najbolji lijek bez recepta.
- Mirnoća duha štiti srce bolje od bilo kojeg lijeka.
- Prestankom pušenja poklanjate svom srcu nove godine života.
- Redovnim pregledima sprječavate ono što se moglo izbjeći.
Briga o srcu nije teret, već ulaganje u sretniju, zdraviju starost. Iako godine prolaze, srce može ostati snažno, hrabro i mlado – ako mu damo priliku da tako i ostane.
