Smanjen protok krvi može izazvati neprijatne simptome, kao što su bolovi, grčevi, utrnulost, problemi sa varenjem i hladnoća u rukama ili stopalima. Ovaj problem se često rešava lekovima, ali ishrana može značajno poboljšati cirkulaciju i zdravlje krvnih sudova, štiteći srce i druge organe. Uzimanje određenih namirnica može podstaći poboljšanje protoka krvi.
Evo 13 namirnica koje mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije:
- Kajenska paprika: Sadrži kapsaicin koji smanjuje krvni pritisak i podstiče širenje krvnih sudova, čime poboljšava protok krvi i smanjuje nakupljanje plaka u arterijama.
- Nar: Bogat polifenolima i nitratima, nar poboljšava protok krvi, oksigenaciju tkiva i smanjuje bol i upalu kod sportista.
- Luk: Flavonoidi u luku pomažu širenju arterija i vena, čime poboljšavaju protok krvi i smanjuju upalu u krvnim sudovima.
- Cimet: Povećava širenje krvnih sudova, poboljšava protok krvi, smanjuje krvni pritisak i podržava zdravlje srca.
- Beli luk: Alicin u belom luku poboljšava vazodilataciju, povećava protok krvi i snižava krvni pritisak.
- Masna riba: Losos i skuša sadrže omega-3 masne kiseline koje stimulišu oslobađanje azotnog oksida, šire krvne sudove i poboljšavaju cirkulaciju.
- Cvekla: Sadrži nitrate koji se pretvaraju u azot-oksid, opuštajući krvne sudove i poboljšavajući protok krvi.
- Kurkuma: Kurkumin iz kurkume povećava proizvodnju azotnog oksida, smanjuje upalu i oksidativni stres, čime poboljšava cirkulaciju.
- Lisnato povrće: Spanać i drugo povrće bogato nitratima poboljšava cirkulaciju i širi krvne sudove.
- Citrusno voće: Pomorandže, limuni i grejpfrutovi bogati flavonoidima poboljšavaju proizvodnju azotnog oksida, smanjuju upalu i povećavaju protok krvi.
- Orasi: Sadrže l-arginin, alfa-lipoičnu kiselinu i vitamin E, koji stimulišu proizvodnju azotnog oksida, poboljšavaju funkciju krvnih sudova i smanjuju krvni pritisak.
- Paradajz: Ekstrakti paradajza mogu smanjiti aktivnost enzima koji sužavaju krvne sudove, čime poboljšavaju cirkulaciju.
- Đumbir: Pomaže smanjenju visokog krvnog pritiska, poboljšavajući protok krvi i smanjujući rizik od srčanih bolesti.
5 jednostavnih načina za poboljšanje cirkulacije kroz svakodnevne navike
Dok se ishrana igra ključnu ulogu u poboljšanju cirkulacije, postoje i jednostavni načini kako možete poboljšati protok krvi kroz svakodnevne aktivnosti. Svi ovi saveti ne zahtevaju mnogo vremena ni specijalizovane uređaje, a mogu imati dugoročne koristi za vaše zdravlje.
1. Redovno vežbanje
Vežbanje je jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje cirkulacije. Aerobne aktivnosti poput trčanja, brze šetnje, vožnje bicikla ili plivanja mogu povećati protok krvi kroz telo, poboljšati rad srca i snabdevanje tkiva kiseonikom. Čak i lagana, ali redovna fizička aktivnost, poput 30 minuta brze šetnje dnevno, može značajno doprineti boljoj cirkulaciji.
2. Povećajte unos tečnosti
Dehidracija može smanjiti zapreminu krvi, što dovodi do smanjenog protoka. Redovan unos vode pomaže u održavanju adekvatnog volumena krvi, što je važno za optimalan protok. Pored toga, čaj od nane ili zelenog čaja može dodatno poboljšati cirkulaciju zbog svojih prirodnih antioksidativnih svojstava.
3. Izbegavajte dugotrajno sedenje
Dugotrajno sedenje može dovesti do usporenog protoka krvi, naročito u nogama. Pokušajte da ustanete i pomerate se svakih 30 minuta kako biste podstakli cirkulaciju. Prost exercises poput podizanja nogu ili jednostavnog istezanja mogu pomoći u smanjenju zastoja krvi u nogama i poboljšanju ukupne cirkulacije.
4. Kontrola stresa
Hronični stres može negativno uticati na cirkulaciju, jer povećava nivo hormona stresa poput kortizola, koji može suziti krvne sudove i smanjiti protok. Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili joga mogu vam pomoći da smanjite stres, čime indirektno poboljšavate protok krvi.
5. Izbegavajte prekomerni unos soli
Visok unos soli može izazvati zadržavanje vode u telu, što može povećati krvni pritisak i opterećivati krvne sudove. Preporučuje se smanjenje unosa soli, naročito u procesiranoj hrani, kako bi se održao zdrav krvni pritisak i poboljšao protok krvi.
U kombinaciji sa zdravom ishranom, ove jednostavne promene u svakodnevnim navikama mogu značajno doprineti poboljšanju cirkulacije i opštem zdravlju vašeg kardiovaskularnog sistema. Ako imate problem sa lošom cirkulacijom, konsultujte se sa lekarom pre nego što implementirate značajne promene u životu, ali male, svakodnevne promene mogu biti odličan prvi korak ka boljem zdravlju.
Post Views: 20
