Kako bi se trudnice što bolje pripremile za porod, sve više stručnjaka preporučuje korištenje pilates lopte – jednostavnog, ali izuzetno korisnog rekvizita koji pomaže u jačanju tijela, opuštanju i ublažavanju nelagoda.
Zašto vježbati s pilates loptom tokom trudnoće?
Pilates lopta, poznata i kao fit lopta ili birth ball, idealna je za trudnice jer omogućava nježno, kontrolisano kretanje koje jača duboke mišiće trupa, zdjelice i leđa – ključne grupe mišića za lakši i sigurniji porod. Osim toga, vježbe s loptom mogu pomoći u:
- poboljšanju držanja i ravnoteže,
- ublažavanju bolova u leđima,
- smanjenju pritiska u kukovima i zdjelici,
- poticanju pravilnog položaja bebe u kasnijim sedmicama trudnoće,
- opuštanju i boljoj cirkulaciji.
@ortomedicentar Priprema za porod uz pilates loptu – nježne i učinkovite vježbe za trudnice koje pomažu u opuštanju, jačanju mišića i olakšavanju poroda. Sigurno i prilagođeno svim tromjesečjima! Pilates loptu možete pronaći u Orto i medi centru – na stranici i u našoj specijaliziranoj prodavaonici! #ortoimedi #budbitan #vjezbezatrudnice #pripremazaporod #pilateslopta #trudnoca ♬ Chill Vibes – Tollan Kim
Sigurno u svim tromjesečjima
Vježbe uz pilates loptu sigurne su i lako prilagodljive svim fazama trudnoće. U prvom tromjesečju pomažu u očuvanju snage i pokretljivosti, u drugom olakšavaju sve izraženije tjelesne promjene, dok su u trećem tromjesečju korisne za pripremu tijela na porod. Osim vježbi, trudnice često koriste loptu i za sedenje, jer pruža veću udobnost i rasterećenje kičme u odnosu na klasične stolice.
Praktični savjeti
- Prije početka bilo kakve vježbe, konsultujte se sa ginekologom.
- Vježbajte na neklizajućoj podlozi i uvijek u blizini stabilne potpore.
- Pokreti trebaju biti spori, nježni i kontrolirani.
- Fokusirajte se na disanje – duboko i ravnomjerno disanje dodatno pomaže u opuštanju.
