Ako ulazite u petu deceniju života, potrebno je znati koje stvari Vam počinju škoditi i biti loše za zdravlje i izbjegavati ih. Dosta od tih stvari koristite svakodnevno i praktikujete, a samo sebi činite štetu.
Kako se žene približavaju menopauzi, promjene u njihovim tijelima postaju sve očitije. Metabolizam se usporava, mišići slabe, a kosti su sklonije prijelomima. Tijekom tog razdoblja, zdrava prehrana ključna je za održavanje zdravlja, energije i vitalnosti. Među brojnim namirnicama koje su korisne za žene starije od 50 godina, kvinoja je posebno značajna zbog svojih višestrukih zdravstvenih svojstava. Ova superhrana, porijeklom iz Južne Amerike, nije samo ukusna na jelovniku, već ima i svojstva protiv starenja.
Što znači kvinoja i zašto je posebna? Kvinoja je zapravo žitarica dobivena iz sjemenki, a ova vrsta hrane često se naziva “_SUPERGIN” zbog svojih brojnih nutritivnih prednosti. Razlikuje se od ostalih žitarica po tome što sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, što je čini idealnim izvorom proteina. U razdoblju kada žene počinju smanjivati količinu mišićne mase koju posjeduju, ova osobina kvinoje postaje značajna. Osim toga, kvinoja je puna vlakana, vitamina i minerala, što je čini izvrsnom opcijom za održavanje zdravlja i energije. Na primjer, kvinoja sadrži vitamin B6, koji je ključan za metabolizam proteina i stvaranje crvenih krvnih zrnaca, zajedno s vitaminom E, koji djeluje protuupalno i sprječava izlaganje tijela slobodnim radikalima.
Sljedeći sadržaj nastavit će se nakon završetka reklame. Održavanje mišićne mase jedna je od najznačajnijih briga s kojima će se žene suočiti nakon 50. godine. To se odnosi na gubitak mišićne mase, što može dovesti do umora i veće vjerojatnosti padova. Uključivanje redovite kvinoje u prehranu pomoći će u održavanju mišićnog tonusa. Ovaj protein biljnog podrijetla olakšava obnovu tipičnih tjelesnih funkcija i energije, što je značajno za žene koje žele ostati pokretne i aktivne tijekom cijele mirovine.
Studije su pokazale da žene koje redovito jedu hranu bogatu proteinima imaju manju vjerojatnost da će izgubiti mišićnu masu s godinama. Kroz svakodnevne obroke, kvinoja može postati značajan doprinos proteinima koji pomažu u razvoju mišića. Još jedna značajna prednost kvinoje je visok sadržaj vlakana. Ova biljka je značajna zbog visokog sadržaja dijetalnih vlakana, što je važno za zdravu probavu hrane i sprječavanje zatvora. Kako starimo, problem konzumacije hrane postaje sve češći. Quinoa potiče mršavljenje i regulira količinu hrane koju konzumirate, a oba ova svojstva korisna su ženama koje žele održati ili smršavjeti.
Uključivanje quinoe u prehranu može smanjiti broj kalorija koje konzumirate, a istovremeno osigurati mnogo hranjivih tvari. Na primjer, samo jedna šalica kuhane quinoe ima oko 5 grama vlakana, što je značajno i doprinosi dnevnoj potrebi za vlaknima, koja je obično između 25 i 30 grama za odrasle žene. Pomaže zdravlju kostiju. Jedna od najvećih opasnosti za žene u postmenopauzi je osteoporoza, ova bolest uzrokuje krhke kosti. Quinoa je bogata mnogim mineralima poput kalcija, magnezija i fosfora, a ovi minerali imaju značajnu ulogu u održavanju koštane mase.
Redovita konzumacija quinoe može smanjiti rizik od osteoporoze i oštećenja kostiju, što je od velike važnosti za starije žene. Ova hrana može imati značajan utjecaj na održavanje zdravlja kostiju i smanjenje mogućnosti ozljeda. Osim toga, istraživanja su pokazala da magnezij može pomoći u olakšavanju apsorpcije kalcija u kostima, što će dovesti do većeg poboljšanja zdravlja kostiju. U kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, kvinoja se može smatrati iznimnim dodatkom prehrani koji potiče zadržavanje koštane mase. Povećana razina energije povezana je s aktivnijim načinom života, što je uobičajeno kod starijih žena.
- Osjet umora i iscrpljenosti pojačan je kod tih osoba. Kvinoja je bogata željezom, mineralom koji je ključan za stvaranje crvenih krvnih stanica i prijenos kisika po tijelu. Nedostatak željeza može uzrokovati umor i nižu razinu energije, stoga je uključivanje kvinoje u prehranu korisno kao rješenje. Ova hrana može olakšati očuvanje energije i opće dobrobiti. Na primjer, žene koje konzumiraju odgovarajuću količinu željeza često imaju povećanu energiju i smanjeni umor, što im omogućuje lakše sudjelovanje u svakodnevnim aktivnostima.
Osim toga, konzumiranje kvinoje može pomoći u održavanju optimalne razine hemoglobina, što je ključno za zdravlje tijela. Održavanje razine šećera u krvi i sprječavanje starenja. Quinoa ima nizak indeks glukoze, što znači da ima malo ili nimalo utjecaja na šećer u krvi. To je od posebne važnosti za žene koje žele održati hormone u uravnoteženom stanju, imati zdravo srce i smanjiti vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2. Antioksidativni sadržaj quinoe odgovoran je za borbu protiv oksidativnog stresa, To je često uzrok preranog starenja stanica. Antioksidansi, poput flavonoida, sprječavaju oštećenje tijela slobodnim radikalima, što usporava taj proces.
Studije su pokazale da redovita konzumacija hrane bogate antioksidansima može poboljšati zdravlje kože i opće dobrostanje, što pomaže ženama da održe svoj mladenački izgled. Priprema je jednostavna i svestrana, kvinoja se lako priprema i može se uključiti u razne recepte. Bilo da se radi o salatama, juhama, prilozima ili desertima, kvinoju je jednostavno dodati raznim kulinarskim projektima. Njena raznolikost olakšava uključivanje u vašu svakodnevnu prehranu, što je idealno za žene koje žele promijeniti svoju prehranu bez većih poteškoća.
- Za brzu pripremu, jednostavno operite i prokuhajte kvinoju u vodi ili drugoj posudi, a zatim dodajte povrće, začine ili voće kako biste stvorili zdravu i ukusnu kombinaciju. Ova svestranost omogućuje ženama da eksperimentiraju s različitim vrstama hrane i održe svoj interes za prehranu. Zaključak: financijska predanost zdravlju. U konačnici, kvinoja je više od obične hrane; To je oblik ulaganja u zdravlje i vitalnost žena starijih od 50 godina. Redovitom konzumacijom kvinoje, žene ne samo da doprinose svom tijelu, već i poboljšavaju kvalitetu života.
Uključivanjem ove hranjive namirnice u svoju svakodnevnu prehranu, ljudi mogu usporiti učinke starenja, održati energiju i poboljšati opće zdravlje. Male promjene u prehrani mogu imati značajne učinke, a kvinoja je odličan početak za zdraviji i radosniji život. Sljedeći put kada naiđete na jelovnik, razmislite o uvrštavanju kvinoje u svoj raspored i poboljšajte svoje zdravlje i dobrobit.
