Danas veliki broj ljudi u svijetu ima probema sa suvišnim kilogramima a posebno zabrinjava što je među njima veliki procenat mladih ljudi pa čak i djece. Danas vam donosimo savjet jedne doktorice.
Dr. Žudin Heri uspješno je smršavio više od 40 kilograma pridržavajući se četiri temeljna koraka, čime je negirao nužnost tradicionalnih metoda prehrane. Ovo putovanje mršavljenja imalo je veliki utjecaj na nju, uključujući ne samo fizičke transformacije, već i poboljšanja njezine opće dobrobiti i smanjenje stresa koji ju je opterećivao. Ubrzo je shvatila da su brze promjene nerealne i da je njegovanje strpljenja ključno za postizanje njezinih ciljeva. Priznanje da ovaj pothvat predstavlja dugoročnu transformaciju bilo je ključno za njezin uspjeh.
- Liječnica je istaknula nužnost rješavanja stresa, priznajući njegove štetne učinke na njezino zdravlje. Suočena s brojnim obvezama i pratećim stresom, postala je svjesna negativnih posljedica koje to ostavlja na njezino fizičko stanje. Namjerno se koncentrirajući na smanjenje razine stresa, primijetila je značajan pad svoje težine. Preinake koje je provela nisu bile drastične; umjesto toga, integrirala je jednostavnije prakse u svoju svakodnevnu rutinu, uključujući jogu i davanje prioriteta miru nakon buđenja. Svaki dan je sudjelovala u namjernim aktivnostima koje su poboljšale njezinu mentalnu dobrobit i cjelokupno zdravlje.
Ključno je prepoznavanje dubokog utjecaja koji naši postupci imaju na naše cjelokupno blagostanje. Umjesto da se koncentriramo isključivo na težinu, pozornost se preusmjerava na usvajanje sveobuhvatnog pogleda na zdravlje. Liječnik je naglasio da održavanje dobrog zdravlja nije samo stvar izbora; to je bitan zahtjev koji zahtijeva stalnu pozornost i modifikacije našeg načina života. Preporučila je uključivanje korisnih navika u naše svakodnevne prakse, uključujući brigu o sebi, pravilnu prehranu, dovoljno odmora, vježbe dubokog disanja i tehnike opuštanja, ističući nužnost da se te aktivnosti smatraju temeljnima, a ne opcijskima.
Prava transformacija je postižna isključivo kroz postojanu predanost održavanju zdravih praksi. Dr. Žudin dijeli svoje osobno putovanje s Herijem kako bi naglasio da održivi gubitak težine i opća dobrobit zahtijevaju stalnu predanost i sveobuhvatan pristup, a ne traženje trenutnih rješenja. Neophodno je modificirati svoje dnevne prehrambene navike tijekom menopauze kako bi se uskladile sa smanjenim kalorijskim potrebama tijela i kako bi se zadovoljile njegove revidirane prehrambene potrebe.
Bitno je razumjeti da se naglasak proteže dalje od pukog smanjenja potrošnje kalorija; uključuje stjecanje potrebnih znanja i vještina za promjenu prehrambenih navika. Strateškim planiranjem obroka pojedinci mogu učinkovito zaobići nezdravo ponašanje u ishrani, čime će spriječiti iznenadnu želju za hranom i pretjeranu potrošnju kalorija. Uz tradicionalne obroke doručak, ručak i večeru, preporučuje se uključiti dva međuobroka u dnevnu rutinu: jedan sredinom jutra i drugi poslijepodne. Odgovarajuće opcije za ove međuobroke mogu uključivati jogurt ili voće.
Pri odabiru voća preporučljivo je odlučiti se za ono koje ima bijelu pulpu, poput jabuka i krušaka, ili razmisliti o narančama i jagodama zbog povećanog sadržaja flavonoida. Kako bi se ublažilo zadržavanje vode, preporuča se smanjiti konzumaciju jednostavnih šećera, pržene hrane, soli i drugih namirnica koje mogu sadržavati skrivene izvore ovih sastojaka, uključujući temeljce, suhomesnate proizvode i konzervirane proizvode. Okus jela može se poboljšati dodavanjem aromatičnog bilja i začina. Iako je prioritet gubitak masnoće ključan, jednako je važno održavati umjerenu razinu unosa proteina tijekom menopauze.
Tijekom menopauze, unos proteina može imati potencijal za stimulaciju androgena, koji su već povećani tijekom ovog razdoblja, što može rezultirati povećanjem nakupljanja trbušne masti – značajan zdravstveni problem koji treba razmotriti. Za promicanje zdravog režima prehrane bitno je ograničiti konzumaciju zasićenih masti i umjeren unos mesa (osobito crvenog mesa), sira i maslaca, a davati prednost ekstra djevičanskom maslinovom ulju kao poželjnoj zamjeni.
Ugljikohidrati služe kao vitalni izvor energije; međutim, prekomjerna konzumacija može povisiti razinu šećera u krvi i povećati rizik od dijabetesa za osjetljive osobe. Odlučiti se za smanjene porcije kruha i tjestenine, osobito one od integralnog pšeničnog brašna, predstavlja povoljniji izbor. Kako biste zadržali strogo izbjegavanje jakih pića, preporučljivo je ograničiti konzumaciju alkohola na povremenu čašu vina, osobito tijekom glavnih obroka.
