Ako ste primijetili da ste češće prehlađeni, imate začepljen nos, stalno šmrcate i kišete, ili se suočavate s bakterijskim upalama grla, gljivičnim infekcijama i upalama sinusa, uz sve to osjećate umor i bolove u tijelu, možda je vrijeme da se ozbiljno posvetite svom imunitetu. Ovi simptomi mogu biti pouzdani pokazatelji da vaš imunitet nije u najboljoj formi. Imunološki sustav je ključna linija obrane našeg organizma, složen sustav koji štiti tijelo od napada raznih bolesti. Da biste ga ojačali, važno je razumjeti što može uzrokovati njegov pad i kako ga možemo podržati i unaprijediti.
Loše životne navike
Neki ljudi se rađaju s oslabljenim imunitetom, a u tim slučajevima obično je potrebna pomoć specijalista imunologa. Također, određeni lijekovi mogu imati negativan utjecaj na imunitet. Lijekovi koji se koriste u liječenju ozbiljnih bolesti poput karcinoma, HIV infekcija, virusnog hepatitisa, multiple skleroze, pa čak i poremećaja prehrane, mogu oslabiti imunološki sustav. Na primjer, lijekovi koji se koriste u liječenju karcinoma često povećavaju rizik od razvoja ozbiljnih infekcija, poput upale pluća. Međutim, kod većine ljudi koji nemaju specifične bolesti, imunitet najčešće slabe svakodnevne loše navike i stil života, na koje možemo utjecati. Loše životne navike, neuredan životni stil i nepravilna prehrana narušavaju sposobnost organizma da se odupre infekcijama i bolestima.
Faktori koji utječu na pad imuniteta
Mnogo je čimbenika koji mogu narušiti obrambenu sposobnost našeg tijela, a većina tih čimbenika je pod našom kontrolom. Postoje načini na koje možemo poboljšati imunitet, čime omogućavamo organizmu da nas brže i učinkovitije štiti od bolesti. Čak i prekomjerna higijena, poput pretjeranog dezinfekcija ruku i predmeta koje svakodnevno koristimo, može štetiti imunitetu. Naime, previše česta dezinfekcija može oštetiti zaštitnu barijeru na koži koja nas štiti od ulaska bakterija i drugih patogena. Iako je održavanje osobne higijene ključno za zdravlje, važno je naći balans kako ne bismo prekomjerno smanjili zaštitu koju nam prirodno pružaju naši mikroorganizmi na koži.
Tehnike opuštanja i održavanje zdravlja
Redovita higijena je bitna, ali isto tako važno je održavati i čistoću prostora u kojem boravimo. Redovito provjetravanje prostorija, pranje voća i povrća, te termička obrada mesa i ribe također su ključni za zdravlje. Osim toga, kronični stres i dugotrajne upale mogu ozbiljno štetiti imunološkom sustavu. Na sreću, postoje načini kako ublažiti stres i upale. Tjelesna aktivnost, uravnotežena i raznolika prehrana, boravak na svježem zraku i u prirodi, te tehnike opuštanja poput meditacije i masaža mogu značajno poboljšati imunitet. Mentalno zdravlje ima izravnu povezanost s imunitetom, a dokazano je da stres i anksioznost imaju negativan utjecaj na živčani i hormonski sustav, što rezultira slabljenjem imunološkog odgovora i povećanjem rizika od infekcija. Razvijanje pozitivnih mentalnih navika poput meditacije, dubokog disanja i svakodnevnog smanjenja stresa može imati izuzetno povoljan učinak na cijeli imunosni sustav.
Zdravstvene zalihe
Infekcije, bilo bakterijske, virusne ili gljivične, predstavljaju ozbiljan izazov za naš imunitet. Imunološki sustav se mora suočiti s naporima koje zahtijeva borba protiv infekcija, što je jednako naporu koji bi naše tijelo uložilo u intenzivnu fizičku aktivnost. Da bi organizam uspješno prebrodio infekciju, mora biti u dobroj fizičkoj kondiciji, što znači da srce i pluća moraju imati dovoljno kapaciteta. Također, zdravlje jetre i dovoljna količina vitamina i bjelančevina, koje omogućavaju proizvodnju protutijela, ključni su za brži oporavak. Osobe koje su iscrpljene, kronični bolesnici ili oni koji su već preboljeli neku infekciju često nemaju te potrebne “zalihe”, što usporava njihov oporavak i produljuje trajanje bolesti.
Prekomjerno korištenje antibiotika također može imati negativne posljedice za imunitet. Naime, prekomjerna upotreba antibiotika može uzrokovati razvoj otpornosti bakterija na te lijekove, što znači da oni postaju manje učinkoviti. Naš imunološki sustav mora tada uložiti puno više energije i vremena kako bi se oporavio od infekcije.
Najčešći uzroci slabljenja imuniteta
- Loša higijena
- Kronični stres
- Kronični umor
- Nedostatak sna
- Prekomjerno konzumiranje alkohola
- Pušenje
- Nepravilna prehrana, koja dovodi do smanjenog unosa vitamina i minerala
Znakovi oslabljenog imuniteta
Simptomi koji ukazuju na slab imunitet uključuju:
- Stalni umor koji ne prolazi
- Bolovi u zglobovima
- Probavni problemi, poput čestih proljeva ili zatvora
- Povremeni herpes na usnama
- Česte infekcije koje se ponavljaju
- Duži oporavak od bolesti i infekcija nego što je to uobičajeno
Znakovi slabljenja imuniteta mogu biti i:
Teže zacjeljivanje rana
Promjene na koži, poput upala, crvenila ili osipa
Opadanje kose, što može biti povezano s neravnotežom u imunološkom sustavu
Svijest o važnosti očuvanja imuniteta, njegovanju zdravih životnih navika i izbjegavanju faktora koji mogu ugroziti naše zdravlje od ključne je važnosti za prevenciju bolesti. Razumijevanje kako naš organizam funkcioniše i što utječe na njegovu obrambenu sposobnost omogućit će nam da održimo tijelo zdravim i otpornim na izazove koje nam svakodnevni život donosi.
