Jedan od najvažnijih minerala za obnovu hrskavice koljena je mangan. Mangan igra ključnu ulogu u stvaranju hrskavice i sintezi proteina koji je potreban za njenu obnovu. Također, mangan ima antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upala u zglobovima.
Također, kolagen je vrlo važan za zdravlje zglobova, jer čini osnovni gradivni materijal hrskavice. Suplementi koji sadrže glukozamin i hondroitin također mogu biti korisni, jer pomažu u održavanju strukture hrskavice.
Uz to, vitamin C je esencijalan za sintezu kolagena, pa je dobro unositi i ovu supstancu u prehrani.
Preporučeni izvori mangana su:
- Orašasti plodovi (poput oraha i badema)
- Integralne žitarice
- Tamno lisnato povrće (kao što je spanać)
- Avokado
Ove namirnice možete uzimati svakodnevno kako biste poboljšali zdravlje svojih zglobova i pomogli obnovi hrskavice.
Ako imate problema sa zglobovima, uvijek je najbolje da se posavjetujete sa stručnjakom za dodatne savjete ili suplemente.
