Oglasi – Advertisement
U današnje vrijeme, mnogi ljudi suočavaju se s izazovima vezanim za tjelesnu težinu, posebno u svijetu gdje su pretilost i višak kilograma sve češći. Međutim, malo tko zna koliko bi trebao biti idealan broj na vagi kako bi osjetili da su u ravnoteži sa svojim tijelom i zdravljem. Danas donosimo više informacija o tome.
Oglasi – Advertisement
- Razumijevanje idealne težine nije samo pitanje estetike, već i dugoročnog fizičkog i mentalnog blagostanja. Postizanje idealne težine je cilj koji dijele mnogi, ali često ostaje nejasno definisan.
Često se dogodi da osoba postigne željenu težinu, ali još uvijek nije zadovoljna jer društveni trendovi stalno promoviraju nove ideale. To dovodi do eksperimentisanja s raznim dijetama koje često nemaju održivih rezultata. Nutricionistkinja Branka Mirković ističe da, iako postoje formule za određivanje idealne težine, vaganje može dati pogrešne podatke.
Na primjer, vitka osoba može biti klasificirana kao pretila ako je izgubila mišićnu masu umjesto masti tokom dijetiranja. Ovo objašnjava zašto pojedinci s dobrim omjerom mišića i masnog tkiva izgledaju fit i zdravo, dok oni s viškom masti mogu izgledati mlohavo čak i uz nižu tjelesnu težinu. Omjer visine i težine također igra ključnu ulogu, naglašavajući važnost pravilne prehrane i redovitog vježbanja.
Nutricionistkinja također naglašava individualnost svake osobe, što znači da ono što je optimalno za jednu osobu može biti neprikladno za drugu. Unatoč tome, tjelesna težina može poslužiti kao opća mjera za procjenu zdravlja, a društvena percepcija idealne težine promijenila se u posljednjih dvadeset godina.
- Društvo danas očekuje da pojedinci budu mršaviji nego što je to nekada bilo prihvaćeno. Ovo je posebno važno za starije osobe, jer prirodni gubitak mišićne mase s godinama zahtijeva pažljivo upravljanje težinom i kalorijskom potrošnjom.
Samo kvalificirani stručnjak može precizno odrediti idealnu težinu za svaku osobu, ali postoje i jednostavne metode koje pojedinci mogu koristiti kod kuće. Osobe s uskim zglobovima obično imaju manju tjelesnu težinu, dok one sa širim zglobovima mogu ciljati na prosječne ili više vrijednosti, ovisno o njihovoj tjelesnoj građi.
U mladosti, između 18 i 25 godina, idealna težina za žene prosječne visine od 170 centimetara kreće se oko 61 kilograma. Tijekom ovog perioda, metabolizam je obično brz, ali redovita tjelovježba tri do četiri puta tjedno preporučljiva je za održavanje zdrave težine. Aktivnosti poput plivanja, vožnje bicikla i aerobnih vježbi su idealne. Za osobe vitke građe idealna težina je oko 55 kilograma, dok one krupnije građe mogu ciljati na 67 kilograma.
- Prehrana koja uključuje ribu, meso, cjelovite žitarice i obilje voća i povrća ključna je za održavanje ove ravnoteže. U dobi od 25 do 40 godina, žene obično teže oko 62,5 kilograma.
U tridesetim godinama počinje lagani pad metabolizma, što može dovesti do blagog debljanja. Međutim, gubitak dodatnih kilograma i dalje je izvediv uz pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Idealna težina za žene vitke građe u ovoj dobi je 56,5 kilograma, za one srednje građe 62,5 kilograma, a za krupnije građe 68,5 kilograma.
Redovita tjelovježba tri puta tjedno, poput plivanja ili umjerene vožnje bicikla, ključna je za održavanje zdrave težine. Nakon 40 godina, metabolizam još više usporava, pa je potrebno smanjiti unos masnih namirnica i slatkiša. Žene vitke građe trebaju ciljati na 58 kilograma, one srednje građe na 64 kilograma, a krupnije građe na 70 kilograma.
Kako žene pristupaju menopauzi, između 50 i 60 godina, hormonske promjene utiču na metabolizam i kalorijske potrebe. U ovoj fazi, preporučena težina za vitke građe je 60 kilograma, za srednje građe 66 kilograma, a za krupnije građe 72 kilograma. Prehrana bi trebala uključivati nemasno meso, ribu, lagane mliječne proizvode i obilje voća i povrća, dok bi konzumacija ugljikohidrata trebala biti ograničena.
Redovite aktivnosti poput hodanja, joge i plivanja ključne su za održavanje zdravlja. Za žene prosječne visine od 170 centimetara, težina ispod 53,5 kilograma smatra se nedovoljnom, dok se težina od 53,5 do 72 kilograma smatra zdravom. Težina iznad 86,5 kilograma klasificira se kao prekomjerna, što podvlači važnost prilagođavanja prehrane i aktivnosti s godinama.
