Oglasi – Advertisement
Dosta ljudi pomisli da su se udebljali kada ugledaju da im se stomak povećao. Međutim, u današnjem članku ćemo pisati o tome kako da se riješite problema velikog stomaka.
U vremenu kada se ideal ljepote često poistovjećuje sa ravnim stomakom, mnogi ljudi zapadaju u zamku samoprocjene i uvjerenja da su „debeli“, iako im tijelo govori nešto sasvim drugo. Istina je da naduven stomak ne mora značiti da ste se ugojili. Kilogrami na vagi ne otkrivaju cijelu sliku. Ponekad je uzrok mnogo jednostavniji – nadutost, loša probava, zadržavanje tečnosti ili reakcija organizma na određenu vrstu hrane.
Sadržaj se nastavlja nakon oglasa
Ova pojava je česta i kod ljudi sa sasvim normalnom tjelesnom težinom, a njeni uzroci često ostanu neprepoznati. Zato u ovom tekstu detaljno objašnjavamo zašto dolazi do nadutosti i kako da se na prirodan način izborite s tim problemom, bez dijeta, rigoroznih režima i nepotrebne panike.
1. Hrana koja opterećuje probavu
Jedan od najčešćih razloga nadimanja stomaka jeste unos masne, pržene i začinjene hrane, kao i sveprisutne brze hrane. Ove namirnice:
-
usporavaju varenje,
-
povećavaju stvaranje gasova,
-
uzrokuju osjećaj težine i napetosti u stomaku.
Čak i ako jedete male količine, ako je hrana teška za probavu, osjećaj nadutosti je neminovan.
2. Gluten – tihi krivac mnogih tegoba
Iako se često posmatra kao „modni trend“, netolerancija na gluten je stvarna pojava kod mnogih ljudi, čak i bez dijagnosticirane celijakije. Gluten se nalazi u:
Za osobe osjetljive na gluten, njegov unos može izazvati:
-
gasove,
-
grčeve,
-
nelagodu u stomaku,
-
pa čak i bolove.
Isprobajte nekoliko dana bez glutenskih proizvoda i obratite pažnju kako se osjećate. Zamijenite ih sa:
-
kukuruznim,
-
heljdinim,
-
prosenim brašnom ili
-
integralnim pirinčem.
Danas su takve alternative lako dostupne i sve češće se koriste i kod ljudi koji nemaju alergije, već samo žele olakšati probavu.
3. Nepravilne porcije – ni premalo ni previše
Nije važna samo kvaliteta hrane, već i količina i način na koji jedemo. Konzumiranje prevelikih porcija odjednom:
-
preopterećuje želudac,
-
izaziva usporeno varenje,
-
i doprinosi osjećaju naduvenosti.
S druge strane, preskakanje obroka i naglo prejedanje kasnije tokom dana također može imati isti efekat.
Savjeti:
-
Jedite polako i temeljito žvačite.
-
Podijelite dnevni unos hrane na manje obroke kroz dan.
-
Izbjegavajte „zatrpavanje“ stomaka do kraja – ostavite prostor za disanje.
4. Alkohol i gazirana pića – neprijatelji ravnog stomaka
Često se koristi za opuštanje, ali alkohol, posebno pivo i jaka pića, može:
-
poremetiti rad crijeva,
-
izazvati zadržavanje vode,
-
oštetiti jetru,
-
i dovesti do stvaranja gasova.
Ako ste primijetili da vam stomak “bukne” nakon konzumiranja alkohola – tijelo vam jasno šalje poruku.
Takođe, gazirani napici i sokovi puni šećera dodatno:
Zamjene koje prijaju organizmu:
-
voda sa limunom,
-
čajevi (nana, kamilica, đumbir),
-
prirodni, nezaslađeni kompoti.
Ponekad samo prelaskom na prirodne napitke možete uočiti značajnu promjenu u osjećaju lakoće i ravnoteže.
5. Zaboravljeni saveznici – probiotici
Da bi probava funkcionisala bez smetnji, ključnu ulogu igra balansirana crijevna flora. Probiotici su „dobre bakterije“ koje:
-
ubrzavaju varenje,
-
smanjuju količinu gasova,
-
pomažu kod eliminacije toksina,
-
i čuvaju zdravlje crijeva.
Najbolji prirodni izvori probiotika su:
-
kefir,
-
jogurt sa živim kulturama,
-
kiseli kupus,
-
turšija i drugi fermentisani proizvodi.
Redovno konzumiranje ovih namirnica može u velikoj mjeri pomoći da se stomak „smiri“ i da se osjećate laganije, rasterećenije i manje naduveno.
-
Izbjegavajte masnu, prženu i začinjenu hranu.
-
Testirajte ishranu bez glutena na nekoliko dana.
-
Jedite umjereno i polako – temeljito žvačite.
-
Smanjite unos alkohola i gaziranih pića.
-
Pijte prirodne napitke – čajeve i vodu s limunom.
-
Uključite probiotike u svakodnevnu ishranu.
-
Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon obroka – tijelo šalje jasne signale.
Veliki stomak nije uvijek znak da ste gojazni. Ponekad, tijelo samo reaguje na stres, lošu ishranu ili neprimjerene navike. Umjesto da odmah krenete s rigoroznim dijetama, mnogo je korisnije da se:
-
oslušnete,
-
prilagodite ishranu prirodnim putem,
-
i dodatno se informišete o tome kako probava funkcioniše.
Često je samo mala promjena dovoljna da se osjećate mnogo bolje – i iznutra i spolja. Nadutost nije stanje koje mora da se trpi, već signal koji vas poziva da usporite, obratite pažnju i napravite prostor za ravnotežu.
Zato, prije nego što pomislite da ste „debeli“, zapitajte se: Da li mi je tijelo možda samo – zbunjeno, opterećeno i željno njege?
