Kako nedostatak magnezija utječe na organizam?
Studija objavljena u časopisu Nutrients povezuje kronični manjak magnezija s povećanim rizikom od visokog krvnog pritiska, moždanog udara, atrijske fibrilacije i nakupljanja kalcija u arterijama. Također, može doprinijeti upalnim procesima, poremećaju metabolizma masti i disfunkciji krvnih žila. Istraživanja sugeriraju da nedostatak ovog minerala može uzrokovati neravnotežu elektrolita, što dodatno opterećuje srce.
Prema riječima dr. Foresta H. Nielsena, autora studije, čak i blagi do umjereni manjak magnezija može značajno doprinijeti razvoju kardiovaskularnih bolesti. Problem je u tome što mnogi ljudi ne unose dovoljne količine ovog esencijalnog minerala.
Koliko nam magnezija treba?
Preporučeni dnevni unos magnezija ovisi o dobi i spolu:
Muškarci (19-30 godina) – 400 mg
Muškarci (31+ godina) – 420 mg
Žene (19-30 godina) – 310 mg
Žene (31+ godina) – 320 mg
Trudnice i dojilje imaju povećane potrebe za magnezijem, pa se preporučuje konsultacija s doktorom.
Kako osigurati dovoljan unos magnezija?
Magnezij se nalazi u mnogim lako dostupnim i zdravim namirnicama.
Neki od najboljih izvora su:
- Bademi, indijski oraščići, brazilski orasi
- Avokado, banane, špinat, blitva
- Sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta
- Tamna čokolada, zobena kaša, smeđa riža, kvinoja
- Grah, edamame, tofu, sojino mlijeko
- Losos, jogurt
Uravnotežena prehrana bogata ovim namirnicama može pomoći u sprječavanju nedostatka magnezija i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Prije uvođenja velikih promjena u prehranu, uvijek je dobro posavjetovati se s liječnikom.
