Nutricionistica Laura Clark istakla je važnost jednog minerala koji možete lako uključiti u svoju ishranu i koji može pomoći pri spavanju.
Kaže se da naše tijelo sadrži oko 30 grama magnezija, koji se uglavnom nalazi u kostima, a zatim u mišićima i mekim tkivima. Samo jedan posto je prisutno u našim tečnostima kao elektrolit koji pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti.
Laura je istakla da podaci istraživanja pokazuju da većina žena u 40-im i 50-im godinama konzumira adekvatne količine magnezija. Međutim, mlađe odrasle osobe često zaostaju, a oko 20 posto osoba u 20-im godinama ne dobija dovoljno toga.
Magnezij ima nekoliko ključnih uloga u našem tijelu, uključujući oslobađanje energije iz hrane, sprječavanje kontrakcije mišića i zgrušavanja krvi, prijenos živaca, održavanje zdravlja kostiju i zuba, jačanje imunološke funkcije, podržavanje srčanog mišića i pomoć u psihološkoj funkciji.
Iako ne postoje službene pravne medicinske tvrdnje koje povezuju magnezijum s boljim spavanjem, njegova uloga u opuštanju dovela je do veze s dobrim kvalitetom sna. Laura je dalje objasnila da magnezij igra ulogu u parasimpatičkom nervnom sistemu, koji je povezan sa odmorom i varenjem, prenosi Gloucestershire Live.
Ovo uključuje podršku regulaciji melatonina, hormona koji kontrolira tjelesne cikluse spavanja i buđenja.
‘Nedavni sistematski pregled koji je sagledao sve dokaze u ovoj oblasti prikupio je rezultate devet studija i više od 7.000 ljudi. Opservacijske studije pokazuju pozitivnu povezanost između većeg unosa magnezija i razine magnezija u krvi i urinu, koji su povezani s boljim kvalitetom sna.
Laura je istakla da je tijelu potrebno oko 300 mg magnezija dnevno, napominjući da se nalazi u tamnozelenom lisnatom povrću poput špinata, kelja i brokule. Ona također predlaže orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice kao druge korisne izvore.
Upozorila je da se magnezij oksid ne apsorbira tako dobro i da stoga ima više nuspojava na probavu kao što su dijareja i nadutost. Magnezij citrat, s druge strane, ima manje uticaja na stolicu i bolje se podnosi za spavanje i poboljšanje raspoloženja.
