Oglasi – Advertisement
Jaja su jedan od glanvih izbora mnogih kada je doručak u pitanju, a pored toga jaja su bogata sa makro i mikronutrijentima koji su neophodni našem tijelu za normalno djelovanje.
Jedna posebna dijeta u posljednje vrijeme izaziva veliku pažnju javnosti, ponajviše zbog tvrdnji da omogućuje gubitak i do 10 kilograma u samo sedam dana. Ovaj koncept privlači pažnju zbog svoje brzine, ali krije brojne aspekte koje je važno razmotriti prije nego što se odlučimo za ovakav režim prehrane. Iako se čini da nudi ekspresne rezultate, njegova povijest i zdravstveni učinci upućuju na potrebu za oprezom.
Sadržaj se nastavlja nakon oglasa
Ova dijeta, poznata po kombinaciji jaja i naranči, ima korijene koji sežu unatrag nekoliko desetljeća. Prvi put se spominjala još 1970-ih godina, i to u kontekstu takozvanih bolničkih dijeta za brzo mršavljenje. Ipak, važno je naglasiti da ona nije medicinski odobrena ni od strane jedne ozbiljne zdravstvene institucije. Iako joj nedostaje znanstvena potvrda, njena popularnost ne jenjava. Ljude privlače brzi rezultati, čak i ako to znači zanemarivanje potencijalnih zdravstvenih posljedica.
Srž ove prehrane je drastično smanjenje kalorijskog unosa i gotovo potpuno izbacivanje ugljikohidrata. Dnevni jelovnik oslanja se na visokoproteinsku hranu, s naglaskom na kuhana jaja, te voće s visokim sadržajem kiselina poput naranči, koje pomažu u probavi i detoksikaciji. Takva kombinacija navodno potiče ubrzano sagorijevanje masnoća i doprinosi osjećaju sitosti. Plan prehrane izuzetno je strogo definiran, bez prostora za veće varijacije.
- Doručak je svaki dan gotovo identičan: jedna naranča, dvije kriške tosta i crna kava ili nezaslađeni čaj. Ukoliko naranča nije dostupna, moguća je zamjena breskvom, kruškom ili dinjom, dok su banane strogo zabranjene. Ostatak dana uključuje ograničeni izbor dozvoljenih namirnica poput jogurta, kuhanih jaja, mljevenog mesa, ribe, svježeg povrća, rajčica, krastavaca i salate.
Voće je dozvoljeno, ali i ono podliježe pravilima – grožđe i banane se izostavljaju. Dijeta se obično provodi sedam do četrnaest dana, a njeno produljenje bez stručnog nadzora se ne preporučuje. Iako se mnogi korisnici pohvaljuju rezultatima, važno je razumjeti da većina gubitka težine dolazi od vode i mišićne mase, a ne isključivo masnih naslaga.
Zbog toga nutricionisti upozoravaju na manjak nutritivnog balansa. Dugotrajna eliminacija složenih ugljikohidrata, zdravih masti, vlakana i određenih vitamina može dovesti do brojnih neželjenih efekata. Uobičajene nuspojave uključuju umor, razdražljivost, pad koncentracije i oslabljeni imunološki sustav. Ovaj plan prehrane posebno se ne preporučuje trudnicama, dojiljama, kao ni osobama koje boluju od dijabetesa, srčanih bolesti ili bubrežnih tegoba, zbog mogućnosti ozbiljnih komplikacija.
Još jedan važan aspekt koji ne treba zanemariti je poznati jo-jo efekt. Kada tijelo doživi nagli kalorijski deficit, ono ulazi u stanje štednje energije, čuvajući zalihe kako bi nadoknadilo gubitak. Nakon povratka na uobičajenu prehranu, organizam nastoji brže skladištiti kalorije, što često rezultira povratkom izgubljene težine – pa i više nego što je prethodno izgubljeno.
Zbog toga se osobama koje se odluče za ovu dijetu savjetuje da se strogo pridržavaju osnovnih pravila. To uključuje unos najmanje dvije litre vode dnevno, redovitost obroka i izbjegavanje produžavanja dijete dulje od dva tjedna bez konzultacije s liječnikom ili nutricionistom.
- Kada dijeta završi, važno je postupno vraćati nove namirnice u prehranu kako bi se tijelo prilagodilo bez šoka. Nagli povratak na staru rutinu može dovesti do problema s probavom i brzog vraćanja kilograma. U idealnom slučaju, ovaj režim bi trebao poslužiti kao kratkotrajni poticaj, a ne dugoročna navika.
Iako se dijeta na bazi jaja i naranči može činiti kao brz način za postizanje željene figure, važno je zapamtiti da pravo i dugoročno zdravlje dolazi kroz uravnoteženu prehranu, redovitu fizičku aktivnost i pozitivan odnos prema vlastitom tijelu. Povremeni rezultati možda jesu motivirajući, ali održiva promjena temelji se na umjerenosti i dosljednosti, a ne na ekstremnim rješenjima. Tijelo najbolje reagira kad se prema njemu odnosimo s pažnjom, a ne kroz kratkoročne eksperimente koji mogu narušiti zdravlje.
