Nutritivno uravnotežen obrok bogat proteinima, vlaknima i zdravim mastima pomaže mišićnom oporavku, stabilizira nivo šećera u krvi i može poboljšati kvalitet sna.
Iako se metabolizam prirodno usporava tokom noći, određene namirnice mogu podržati njegovo zdravo funkcioniranje, osobito ako vježbaš navečer. Ključ je u odabiru pravih zalogaja, a ne u odricanju od hrane. Evo sedam ideja koje su i ukusne i korisne:
1. Za mini obrok bez grižnje savjesti
Integralni tost + 2 kašike humusa
160 kalorija / 6 g proteina
Humus je bogat vitaminima B koji pomažu u pretvaranju hrane u energiju, dok integralni tost nudi vlakna i magnezij – idealna kombinacija za bolji san i sitost do jutra.
2. Za graditelje mišića
¾ šolje nemasnog mladog sira + ½ šolje višanja
180 kalorija / 19 g proteina
Mlad sir pruža visok udio proteina koji hrane mišiće dok spavaš, dok višnje s prirodnim melatoninom pomažu da brže zaspiš i duže ostaneš u dubokom snu.
3. Za smiren um i miran san
Banana + kašika putera od badema ili sjemenki
185 kalorija / 5 g proteina
Banane su bogate magnezijem i triptofanom koji opuštaju tijelo. U kombinaciji s orašastim puterom pružaju osjećaj ugodne sitosti i pomažu pri uspavljivanju.
4. Za one koji vole slatko i slano
½ šolje soka od nara + 15 slanih badema
180 kalorija / 4 g proteina
Nar bez dodatnih šećera nudi antioksidanse, a bademi su puni triptofana i zdravih masti – savršeno za smirivanje nervnog sistema prije sna.
5. Za ljubitelje grickalica uz seriju
¼ šolje pečenih hrskavih leblebija
120 kalorija / 6 g proteina
Hrskavi užitak bez krivnje. Leblebije su bogate proteinima i vitaminima B, pa drže glad pod kontrolom i čuvaju energiju za jutro.
6. Za one koje noću budi glad
¾ šolje grčkog jogurta + ½ šolje borovnica
130 kalorija / 19 g proteina
Grčki jogurt je pun proteina koji se sporo razgrađuju i sprječavaju noćne napade gladi. Borovnice nude prirodnu slatkoću i antioksidanse.
7. Za opuštanje mišića i mirne noge
Integralne pahuljice od mekinja + banana + mlijeko (ili biljni napitak)
175 kalorija / 7 g proteina
Kalcij, kalij i magnezij iz ovih sastojaka pomažu kod noćnih grčeva i sindroma nemirnih nogu. Lagano, toplo i hranjivo – kao zagrljaj za kraj dana.
