Na snižavanje holesterola ishrana može da ima veliki uticaj. Iako lekovi imaju svoju ulogu, stručnjaci za ishranu ističu da povećan unos vlakana može sniziti nivo holesterola.
Rastvorljiva vlakna vezuju se za holesterol u probavnom sistemu i pomažu u njegovom uklanjanju iz organizma. Osim toga, podržavaju varenje i doprinose dužem osećaju sitosti.
Uvođenjem nekoliko namirnica bogatih vlaknima u svakodnevnu ishranu moguće je postići vidljive rezultate. Ovo su tri namirnice bogate vlaknima za brzo snižavanje holesterola.
Avokado
Avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima koje doprinose boljoj kontroli holesterola. Vlakna pomažu da se duže osećate sito i smanjuju ukupan unos kalorija.
“Bogat mononezasićenim mastima, avokado pomaže da se snizi nivo lošeg holesterola i poveća nivo dobrog”, kaže nutricionistkinja Johana Angman.
Redovna konzumacija može da pomogne u održavanju stabilnog nivoa energije. Takođe, podržava zdravlje srca i opštu ravnotežu u ishrani.
Čija semenke
Čija semenke bogate su rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima koja pomažu u regulaciji holesterola i varenja. U probavnom sistemu nabubre i stvaraju gel koji usporava varenje i produžava osećaj sitosti.
“To je korisno za bolju apsorpciju hranljivih materija”, objašnjava dijetetičar Džesi Feder.
Osim vlakana, čija semenke sadrže proteine, kalcijum, gvožđe i omega-3 masne kiseline. Istraživanja pokazuju da mogu pomoći u povećanju HDL i smanjenju LDL holesterola.
Sočivo
Sočivo je odličan izvor rastvorljivih vlakana koja pomažu u snižavanju LDL holesterola.
“Sočivo vezuje žučne kiseline u probavnom traktu i tako doprinosi smanjenju holesterola”, objašnjava nutricionistkinja Kezija Džoj za She Finds. Osim vlakana, sadrži i proteine, koji obezbeđuju dugotrajan izvor energije.
U kombinaciji s povrćem poput šargarepe, celera ili kelja, obrok postaje bogat vitaminima i mineralima. Takva kombinacija pozitivno utiče na srce i probavni sistem.
izvor b92.net
